瘦腰 減腹19式！做1次腰圍即減3cm效果超神奇

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道みおの女子トレ部影片截圖

即時見效瘦腰腹操！

深井裕樹（Yuki Fukai）推介的這套瘦腰腹操，他本人聲稱只需鍛煉一次，便能即時瘦腰7cm！效果超驚人！於是同樣是健身達人的Mio Tsumura便邀請Yuki Fukai來親身示範及即時測試成效。這套瘦腰腹操總共19個動作，每個做30秒，即需時9分半鐘即告完成。結果是，Yuki Fukai運動前的腰圍是88cm，運動後即變成85cm，足足減腰3cm，極速又神奇！

Yuki Fukai做瘦腰腹操前，腰圍為88cm。

完成後，Yuki Fukai腰圍速減為85cm！

網民邊做邊瘦腰1.5cm！

日本網民於YouTube留言：「我邊看邊一起試過！減1.5厘米！ ️立即生效！」

即時瘦腰腹操19式示範！

第1式：俯身，雙手伸直撐起上半身，做30秒。

第2式：貓背式，做30秒。

第3式：伏在地上，把右腳提起向後伸展，做30秒。

第4式：伏在地上，把左腳提起向後伸展，做30秒。

第5式：俯身，雙手伸直撐起上半身，做出原地向前跑的動作，做30秒。

第6式：鍛煉下腹肌，躺卧，雙腳屈曲提起，做30秒。

第7式：鍛煉腹部肌肉，雙手置於腦後，曲腿，做出如sit-up的動作，做30秒。

第8式：躺卧，曲腿，呼吸令腹部膨脹及收縮，做30秒。

第9式：側腹鍛煉，躺卧，曲腿，上半身向左右兩邊移動，做30秒。

第10式：平躺，右腳曲腿跨向左邊，做30秒。

第11式：平躺，左腳曲腿跨向左邊，做30秒。

第12式：躺卧，雙手置於後腦，做出左手肘輕碰右膝頭的動作，做30秒。

第13式：平躺，腳掌向內及外轉動，做30秒。

第14式：躺下，空中踏單車，做30秒。

第15式：平躺，側向一邊曲腿，做30秒。

第16式：坐起來抱膝，向前向後搖動，做30秒。

第17式：俯身，雙手伸直撐起上半身，做30秒。

第18式：俯伏，右腳提起向後伸，做30秒。

第19式：俯伏，左腳提起向後伸，做30秒。

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