宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形

運動潮流

廣告

話說Netflix近期話題好劇一套接一套,繼《Sex And The City》班底製作的《Emily In Paris》之後,又有好評如潮的《后翼棄兵》(The Queen’s Gambit),真的讓人追劇追到喘不過氣來。為免與朋友沒話題,當然要宅在家中煲劇。而為免你缺乏運動以致肥胖,所以今次就推介人人都可以在家鍛鍊的home workout 宅女運動 ,讓你宅在家中也可以keep fit,塑造完美體態。韓國瘦身達人YouTuber onme教路,每日只需10分鐘做梳化home workout,便能有效鍛鍊全身兼瘦身塑形,一邊煲劇一邊鍛鍊沒難度。

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道onme 온미影片截圖、Instagram @routinize

韓妹教宅女運動!

與另一位韓國健身達人Wang Yuri 왕유리(Instagram @vitamin_yuri)共同主理YouTube頻道onme 온미的韓國瘦身達人YouTuber onme,為宅女着想,大教善用梳化及其他家俬做運動keep fit的方法。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘全身塑形
onme (Instagram @routinize)

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘全身塑形
onme (Instagram @routinize)

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미主理人onme(Instagram @routinize)與Wang Yuri 왕유리(Instagram @vitamin_yuri)

10分鐘宅女運動start!

只需跟着YouTuber onme花10分鐘做這個梳化home workout,無論宅男宅女都能夠塑造理想身形,速學!

Step 1: Dips Triceps,利用梳化做三頭肌撐體運動,做45秒,休息15秒後,做step 2。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

Step 2: Push ups,雙手按着梳化做掌上壓,做45秒,休息15秒後,做step 3。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

Step 3: Bridge,躺在地上,曲腳撐着梳化做橋式,做45秒,休息15秒後,做step 4。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

Step 4: Sit up leg lift,坐在梳化上,運用腹肌舉起雙腿,做45秒,休息15秒後,做step 5。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

Step 5: Dips,以梳化作支點做雙槓撐體,做45秒,休息15秒後,做step 6。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

Step 6: Push ups,雙手按着梳化再做掌上壓,今次改以跪地及雙腳提起的方式鍛鍊,做45秒,休息15秒後,做step 7。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

Step 7: Bridge,躺在地上,雙腳放在梳化上再做橋式,做45秒,休息15秒後,做step 8。

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

Step 8: Lunges,將其中一隻腳放在梳化上做弓箭步,左右互換做另一邊,各做45秒,之間休息15秒,finish!

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

宅女運動必學!韓妹教梳化運動10分鐘在家全身塑形
YouTube頻道onme 온미影片截圖

影片追加!10分鐘梳化運動

想一邊看着影片,一邊跟着onme做10分鐘梳化運動,即play這條《Your diet agenda with sofa in 10 min》影片!

同場加映!15分鐘全身瘦

除了善用梳化,onme和Yuri近日示範了配以啞鈴做全身瘦運動的home workout《15 min Whole Body Workout! (feat. dumbbells)》,家中有啞鈴的話(或以水樽代替),不妨一起跟onme和Yuri做這個需時15分鐘的home workout鍛鍊。

📣SSwagger時裝潮流開group啦,齊齊分享潮流經!👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27