站立式練腹

站立式練腹高效能又節省空間!3分鐘5步驟腹肌立見

運動潮流

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適逢疫情不能去gym健身,要練腹就要留在家。然而香港空間狹隘,在家躺着練腹也未必人人能做到,尤其是家住納米樓的人,如果能以 站立式練腹 便方便得多。專注於 站立式練腹 的日本健身YouTuberユウトレ(Yutore)便力挺站着做腹部運動,比躺着練腹更有效又能避免受傷,只要站起來便可隨時隨地徒手鍛鍊,節省空間又達到瘦身效果,立即來做 站立式練腹 訓練吧!

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖、Twitter @yutore10byo@Ray007356、Instagram @yutore10byo

日本達人教站立式練腹

日本健身YouTuberユウトレ(Yutore)通過不傷腰部和頸部的站立式肌肉訓練來鍛鍊腹部肌肉,對收緊腹部及瘦身更有效,同時也免卻鋪墊躺着練腹的麻煩,兼且能真的完全鍛鍊腹部肌肉,一舉多得。在Yutore芸芸的 站立式練腹 訓練之中,特別挑選了即使初學者也適合的3分鐘 站立式練腹 運動 ,這是簡易又有效的居家運動培訓,想練腹的你必學。

站立式收腹追加!2星期腰圍減5cm

站立式練腹 Twitter @yutore10byo
日本健身達人ユウトレ(Yutore)(站立式練腹 Twitter @yutore10byo)

站立式練腹 Instagram @yutore10byo
Yutore經常在其Instagram上載 站立式練腹 短片。(Instagram @yutore10byo)

站立式練腹 Yutore近日推出 站立式練腹 DVD。
Yutore近日推出 站立式練腹 DVD。

站立式練腹 日本2孩之母Ray@ダイエット實測,在2020年11月30日的結算,花了兩個月從一開始的重量為52.7kg減了7.1kg,即每月減0.7kg,體內脂肪比率減0.31%,目前體重指數為19.36。腰部明顯收緊是因為跟着Yutore做站立式練腹訓練,胃中部的垂直線清晰可見。(Twitter @Ray007356)
日本2孩之母Ray@ダイエット實測,在2020年11月30日的結算,花了兩個月從一開始的重量為52.7kg減了7.1kg,即每月減0.7kg,體內脂肪比率減0.31%,目前體重指數為19.36。腰部明顯收緊是因為跟着Yutore做站立式練腹訓練,胃中部的垂直線清晰可見。(Twitter @Ray007356)

即學!3分鐘站立式練腹

Step 1:直立,雙腳分開至肩膊闊度,雙手高舉並互搭,然後向前彎身,返回中央原位,再向左傾側,返回原位,彎身,返回原位,再向右傾側,重複動作,做30秒,然後休息10秒,準備做step 2。

站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖

站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 2:一隻手叉腰,另一隻手舉起,身體向左側拉伸,然後換右邊重複動作,做30秒,然後休息10秒準備做step 3。

站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 3:雙手叉腰,向前彎身,然後向左擰,返回中央原位,彎身,向右擰,左右來回,做30秒,然後休息10秒準備做step 4。

站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 4:左右握手,並高舉雙手,雙手放下至腰部,同時其中一隻腳90度曲腿並提起膝蓋,膝蓋輕碰雙手,然後換邊重複動作,做30秒,然後休息10秒準備做step 5。

站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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Step 5:雙手合十,左右回旋提起手肘,做30秒,完成。

站立式練腹 YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖
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一邊看片一邊做 站立式練腹 !

針對初學者的3分鐘 站立式練腹 訓練完整版,去片!

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