瘦腹鍛鍊每日5分鐘!72cm腰圍大減13cm必學這2招

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運動潮流

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由想念和遺憾而產生的會呼吸的痛誰都不想要,但會呼吸的瘦想必人人都想要想學吧!以呼吸 瘦腹 雖然不是新鮮事,但如何讓呼吸配合運動才可成功 瘦腹 ?這位名叫Saya的日本女子有辦法,利用其專長的pilates運動,配合呼吸達到 瘦腹 減腰成效,由原來28吋腰減至23吋,足足減掉了5吋有多。你也立即試試Saya示範的這個易學易做的 瘦腹 運動吧!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @sayaka8346

日本達人教瘦腹!

去年以pilates instructor身份開設YouTube頻道SAYA-IifeTV拍片教授home workout運動瘦身的日本女子Saya加藤沙耶香,生於1989年11月18日,現年31歲,身高162cm,體重44kg,曾經從事時裝行業,涉足服裝銷售、店鋪經理及採購員的工作。Saya後來轉換跑道,當上了普拉提(pilates )教練,為人為己靠運動健康地打造理想的體形。

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現職pilates教練的Saya。(Instagram @sayaka834)

瘦腹必學這2招!

瘦腹第1招:5分鐘瘦腹

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減前腰圍:72cm

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減後腰圍:59cm

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這個pilates運動主要是以胸式呼吸來達到 瘦腹 成效。方法是面向天,身體離地,用雙手及雙腳撐起身體,並保持動作20秒。

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瘦腹第2招:7日瘦腹

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腹部的肌肉全面地得到鍛鍊後,不但會帶來瘦身效果,還能糾正不良姿勢,一石二鳥。

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Step 1:用鼻子吸氣和呼氣,俯伏,以前臂及腳尖作支點撐起身體,然後腎部向左傾斜,再向右面傾斜。

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Step 2:仰卧,提起雙腿並屈曲,伸直右腿時,左手也同樣伸直,然後換另一邊重複動作,做1分鐘。

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