下腹訓練入門必學!3個初階動作睡前運動3分鐘助減肚-web

下腹訓練 入門必學!3個動作睡前運動3分鐘助減肚

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夏天想要去海灘的話,當然要練出一身好肌肉!腹部最理想當然可以是要練出腹肌,如果不想鍛鍊得太痛苦,至少也要增肌減脂,給自己一個平坦的腹部吧!所以今回為大家帶來台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道上,便教導一眾健身新手以3個初階動作,讓大家花3分鐘在睡前作 下腹訓練,日常如果能配合燃脂運動的話,瘦肚子的效果會更加好!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭授權影片、@chuckmeo

下腹訓練 入門必學3個初階動作!

今回健身YouTuber游書庭為大家介紹3個 下腹訓練 的初階動作,讓大家可以在睡前訓練一下下腹,同時鍛鍊下腹肌肉達以達至平坦效果。當然,游書庭亦都有提到如果平時在睡前運動後會睡不着的朋友,就需要自行斟酌是否繼續進行。今回YouTuber游書庭所示範的3個動作包括了剪刀式踢腳(Scissor Kick)、仰臥交替抬腿(Single Leg Raise)及仰臥抬腿(Leg Raise),大家在進行以上3個 下腹訓練 的訓練時,記得要感受到腹部發力才能鍛鍊腹部的肌肉!

1. 剪刀式踢腳 Scissor Kick

下腹訓練 入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 動作睡前 workout 3分鐘助減肚 Sicssor kick

2. 仰臥交替抬腿 Single Leg Raise

下腹訓練入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 初階動作睡前 workout 3分鐘助減肚 - Single Leg Raise

3. 仰臥抬腿 Leg Raise

由於時初階動作的關係,有別於常見的做法,仰臥抬腿在抬腿後,雙腿放下時腳跟有觸碰到地面,而非半空停留增加下腹所需的力量,當然有能力的朋友絕對可以半空停留再上。

下腹訓練入門必學!YouTuber 游書庭在 YouTube 示範3個 beginner level 初階動作睡前運動3分鐘助減肚 - Leg Raise

即看游書庭原片示範!

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