瘦小腹運動5分鐘即可！健身教練示範6個動作鍛鍊緊實腹部
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
瘦小腹運動 5分鐘即可！
是次由SSwagger Academy PT League的健身教練Venus Leung，來為大家示範5分鐘瘦小腹運動，當中的6個動作包括了高膝捲腹（High Knee Pull）、仰臥抬腿（Leg Raise）、單車式捲腹（Bicycle Crunch）、V字捲腹（V Crunch）、蛙式捲腹（Frog Crunch）及左右觸踵（Heel Touch）。整組動作每次最好重複3至4次，每星期做3至4次，大約2-3個月即可看到成效。各位在進行這些動作時，請記得發出力量的肌肉是腹部位置，不應以身體其他肌肉作為發力點，以免訓練錯了其他部位的肌肉。
1. 高膝捲腹（High Knee Pull）
以腹部發力捲腹並減少腿部用力，膝蓋盡量提高同時上身需保持挺直。
2. 仰臥抬腿（Leg Raise）
雙腳抬起後放下時，下腹需持續發力令雙腳保持離地。同時在雙腳抬起時，亦都要應受到下腹發力。
3. 單車式捲腹（Bicycle Crunch）
左手手肘碰右腳膝蓋，反之亦然。動作進行時，應盡量轉動腹部以鍛鍊側腹及小腹肌肉。
4. V字捲腹（V Crunch）
雙腳抬起後放下時，下腹需持續發力令雙腳保持離地。手部放下時，亦都要靠上腹發力令雙手保持離地。
5. 蛙式捲腹（Frog Crunch）
運用腹部力量帶動上身抬起令雙手向前推，切勿用頸部力量。
6. 左右觸踵（Heel Touch）
以核心肌群及側腹帶動雙手觸碰後跟位置，需以腹部肌肉力量讓上身離地。
| 目標 | 種類 | 難度（以5星為最高） | 長度 | 重點部位 |
| 瘦小腹 | 健身運動 | 3.5星 | 5-6分鐘 | 小腹、核心肌群 |
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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！
常見問題：
問：瘦小腹運動有哪些動作？
答：高膝捲腹、仰臥抬腿、單車式捲腹、V字捲腹、蛙式捲腹及左右觸踵。
問：瘦小腹運動可以鍛鍊哪些肌肉？
答：核心肌群、下腹及上腹肌肉。
問：瘦小腹運動男生、女生都可以做？
答：只要想瘦小腹的男生、女生都可以做。
