逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱

運動潮流

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自從去年9月日本電視綜藝節目《林先生の初耳学》播出以真人實測瘦腰效果比傳統sit-up仰臥起坐高出3倍的「逆腹筋」逆向仰臥起坐 訓練後, 逆向仰臥起坐 旋即在日本掀起熱潮,各大小YouTuber都紛紛拍片示範及分享成效。1年過後, 逆向仰臥起坐 這股風潮仍未退卻,還有不少YouTuber為 逆向仰臥起坐 提出改良建議。姑勿論你是否已開展 逆向仰臥起坐 鍛鍊,也要溫故知新,讓 逆向仰臥起坐 發揮其最大成效!

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道Bikin Yoga ChannelChiako channelSakiyoga Channel理学療法士わたる美容整体師川島さん。そのちゃんねる影片截圖、Instagram @sakiyoga1206

逆向仰臥起坐訓練要點!

今次綜合了多位日本健身運動YouTuber對 逆向仰臥起坐 的鍛鍊心得,在集百家之大成之下,務求讓成效更顯著。

逆向仰臥起坐正確做法:

Step 1:站立,打開雙腳至腰部寬度

Step 2:雙腳腳尖離地提起

Step 3:雙手置於後腦支撐頭部,上半身向後伸展,維持動作5秒

Step 4:呼氣,並重做起始動作

每天訓練10次,每次3組,可分開早午晚完成。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道Bikin Yoga Channel
YouTube頻道Bikin Yoga Channel影片截圖

首先,瑜伽教練西林さき最近便提出做 逆向仰臥起坐 時有2點需要注意,第一是骨盆的位置,第二是呼氣。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
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錯誤示範!切記不能讓臀部及大腿推向前,要保持身體挺直。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道Sakiyoga Channel影片截圖
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謹記站立時雙腳腳趾必須離地,只有腳掌和腳踭貼着地面。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道理学療法士わたる影片截圖
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《林先生の初耳学》的 逆向仰臥起坐 真人測試結果是2星期減腰7.5cm,而YouTube頻道そのちゃんねる主理人真人測試 逆向仰臥起坐 成效,則用1星期每天做25次,腰圍由開始時的59.5cm(約23.4吋)減至57.5cm(約22.6吋),即使本身體形健美,做過 逆向仰臥起坐 之後,腰圍仍有2cm下調空間。而經過鍛鍊後,她的心得是若然怕要提起腳尖站得不穩的話,可腳尖位置下墊上書本,以便完成動作。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道そのちゃんねる影片截圖
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NG!向左或右伸展時,千萬別扭動腰部來遷就動作。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道理学療法士わたる影片截圖
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逆向仰臥起坐示範!

瑜伽教練西林さき示範 逆向仰臥起坐 ,除了向後拉伸,還可向左右兩邊做伸展。

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逆向仰臥起坐改良版!

話說有不少人因腰背痛、膝蓋痛而在鍛鍊 逆向仰臥起坐 時遇上阻力及困難。於是現年27歲的日本美容按摩師川島先生(Kawashima Yuki)便聯同藝人出身的按摩師Hori聯手示範坐着鍛鍊的改良版 逆向仰臥起坐 ,讓人人都可以做到這個收緊腹部的高效運動。以下動作為5次x4方向為之一套,每日做3套最為理想。

首先,像川島那樣坐下,一隻腳向前伸直,另一隻向後屈曲,雙手手背貼着舉高,置於頭上。然後上身向後腳拉伸,與前腿成對角線。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道美容整体師川島さん。影片截圖
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換邊再做,感覺腹部收緊,並保持呼吸。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道美容整体師川島さん。影片截圖
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向後腳伸展之後,再分別向左右兩側伸展。

逆向仰臥起坐瘦腰成效高3倍!實測2週減7.5cm成日本大熱 YouTube頻道美容整体師川島さん。影片截圖
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逆向仰臥起坐學習追加!

除了看YouTube影片,想對 逆向仰臥起坐 加深了解也可看看中村尚人的著作《腹筋革命》,打破普篇人對傳統腹部運動的概念。

逆向仰臥起坐

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