冥想入門方法技巧及好處： 跟打坐的分別？

冥想、打坐、禪修的分別？

打坐是以安定的姿勢讓內心有安定寧靜的狀態，禪修則著重於開發內心智慧，而冥想則讓頭腦放鬆、達致寧靜的狀態。三者看似相同，但事實上所追求的目的及方法皆不同。

8大冥想的好處

日常冥想可以給我們一種平靜和平衡的感覺，對情緒健康和整體健康都有好處。在冥想過程中，我可通過將注意力重新集中在事物上，來得到平靜及放鬆，來應對壓力。

冥想可以助我們清除每天積累下來的壓力及負面訊息，就如同電腦消除沒用的文件到垃圾桶一樣，這樣做可避免人體精神壓力超出負荷而致病：

1.提升管理壓力的能力

2.提高自我意識

3.增加想像力和創造力

4.增加耐性和寬容

5.提高專注力

6.改善睡眠質量

7.減少炎症

8.強化免疫系統

冥想入門方法技巧

冥想中一些最常見的技巧包括：

1.集中注意力：把注意力集中有助於讓思想或智慧從擔憂和干擾中解脫出來，進行冥想是可以將注意力集中咒語或呼吸等事物上。

2.呼吸放鬆：冥想過程中會進行深度均勻的呼吸來擴張肺部，過程中會緩慢地呼吸吸入更多的氧氣，減少呼吸時肩部、頸部和上胸部肌肉的使用。

3.安靜的環境：如果你是初學者可選擇一個安靜、沒有任何干擾的地方進行冥想。開始熟練後，便可以在任何地方進行冥想，有些人更會在塞車、排隊時進行冥想。

4.舒適姿勢：在冥想期間可嘗試選擇自己舒適的姿勢以幫助進入狀態，可以是坐著或是躺著也可。

5.保持開放的態度：在冥想期間浮現出來的想法，保持開放的態度接收不作出判斷。

4大類別在家練習冥想的Youtube Channel推介

事實上冥想有分不同的方法，以下列出的是比較常見的4種。

1.正念冥想 （Mindfulness Meditation）

正念是Mindfulness，是希望我們透過專注地冥想感受活在及接受當下，有助於觀察自身的想法、情緒，過程中並不加以判斷。

讓身心靜下來冥想練習 （14分鐘）

https://www.youtube.com/watch?v=uhr–ptVaqc&t=260s

2.引導式冥想 （Guided meditation）

在老師或聲音的帶領下，引導我們以放鬆的心情，在腦海中圖像化一些地方或情況，過程中有機會會用到不同的感官，如：氣味、視覺、聽覺。

娳緩焦慮緊張廣東話冥想練習 ( 12分鐘）

” target=”_blank” rel=”noopener”>https://www.youtube.com/watch?v=Kw4hu6Sv6so

3.咒語冥想 （Mantra meditation）

這類冥想會默默地重複一個平靜的詞語、想法或短語，來防止分散注意力。

Tibetan OM Mantra Meditation || Unlock Love Energy （30分鐘）

” target=”_blank” rel=”noopener”>https://www.youtube.com/watch?v=LV5NpNbpRwg

4.瑜伽冥想

應該有不少人透過瑜伽接觸到冥想吧！在進行瑜伽練習時，每當進行平衡和集中注意力的姿勢時，也透過控制呼吸來促進頭腦及身體的靈活和平靜。

Meditation for Anxiety – Yoga With Adriene  （14分鐘）https://www.youtube.com/watch?v=4pLUleLdwY4