下腹減脂每日只需3分鐘！3個徒手動作x60秒腹部由凸變凹

撰文：tw｜圖片來源：YouTube森本幸子美容體驗頻道影片截圖、Instagram @sacchin_morimoto

日教練教下腹減脂

日本平衡球教練森本幸子（Sachiko Morimoto）的減重戰績彪炳，最多曾減掉26kg，目前體重是46kg。除了借助exercise ball減重keep fit，Sachiko Morimoto還會做徒手的瘦身訓練，並放上個人Instagram及自家YouTube channel給各位有需要減磅瘦身的人參考，其中 下腹減脂 纖腰是Sachiko Morimoto關注的課題之一。

下腹減脂徒手訓練

Sachiko Morimoto合共示範3款徒手home workout，每款做60秒即告完成！以Sachiko Morimoto為例，每日做3分鐘，持續4個月下腹即由凸起變平坦。

Pose 1：四肢平衡，跪地，雙手伸宜撐着地面，左手向前及右腳向後同時伸直，然後換邊再做，做60秒。

Pose 2：鍛鍊核心肌群必做的死蟲式（deadbug），躺卧，曲腿，雙手向天，然後右手保持向天伸直，左手則放下向頭頂伸直，右腳曲腿，左腳放下伸直腳尖，然後換邊再做，做60秒。

Pose 3：鍛鍊上腹部肌肉，躺卧，雙手向頭頂伸直，臀部提起，雙腳拉向胸口位置，來回重複做60秒。

3分鐘足本跟操！3種下腹減脂核心訓練

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