下身肌力鍛鍊必學4招！#PTLeague教練示範拳擊動作練出緊致腿部

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

下身肌力鍛鍊 必學4招！頂膝、踢腿拳擊動作練出緊致腿部

有別於之前一直以來為大家所收看的徒手健身動作，今回SSwagger Academy PT League的泰拳及健身教練Harrison Chan，將會從泰拳的動作出發，為大家示範4招可以鍛鍊下半身的 拳擊動作，與大家作 下身肌力鍛鍊。當中包括「跨步蹲抬膝」（Lunge and Knee）、「深蹲踢腿」（Squat and Kick）、「頂膝」（Knee High Kick）及「踢腳」（Front Kick），除了「跨步蹲抬膝」（Lunge and Knee）及「踢腳」（Front Kick）為左、右腳各做25秒，其他每個動作均進行50秒再有15秒休息時間，然後做第2個動作。雖然說是鍛鍊下半身的拳擊動作，但其實上面的所有動作並非單單只鍛鍊腿部，因為腿部發力時大家亦都需要收緊核心肌群的肌肉，這樣才能讓輸出的力量大大提升，而擊倒對手。同時亦都要配合手部、核心肌群等不同部位的肌肉，從而達到了增肌減脂效果！現在就來跟Harrison一起學習鍛鍊腿部吧！

1. 跨步蹲抬膝（Lunge and Knee）

抬膝時後腳的大腿發力，同時上身微微向後。上身要穩定核心肌群，前腳為重心腳同時保持挺胸收腹。

2. 深蹲踢腿（Squat and Kick）

深蹲時要注意膝蓋不能超過腳尖，站起時大腿發力再於踢腿時使用核心肌群的力量。

3. 頂膝（Knee High Kick）

4. 踢腳（Front Kick）

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：下身肌力鍛鍊必學4招有哪些？
答：「跨步蹲抬膝」（Lunge and Knee）、「深蹲踢腿」（Squat and Kick）、「頂膝」（Knee High Kick）及「踢腳」（Front Kick）。

問：踢腿時有何要注意？
答：盡量轉動腰部，令輸出的力量大大提升，同時達到增肌減脂效果。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。