不傷膝HIIT增肌減脂訓練必學5招！3分鐘全身爆汗收緊全身線條

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

不傷膝HIIT 增肌減脂訓練必學5招！

不少運動新手都喜歡採用高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）來增肌減脂，因為HIIT是讓人體在短時間內進行高耗能運動，加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應（After-burn Effect）。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量，從而降低體脂肪率。今回由SSwagger Academy PT League內的健身教練Hilly教大家5招不傷膝增肌減脂HIIT，當中包括了「俯臥爬行」（Prone Walkout）、「抬膝」（Knee Downs）、「死蟲式」（Dead Bugs）、「登山者」（Mountain Climber）及「側弓步」（Side Lunge）。每個動作做30秒，每次做3組，完成整組後可休息1分鐘，每星期做3-4次。再配合均衡飲食，最快約8個星期可見成效，害怕運動令膝蓋受傷的朋友不妨來做做看吧！

1. 俯臥爬行（Prone Walkout）

2. 抬膝（Knee Downs）

3. 死蟲式（Dead Bugs）

4. 登山者（Mountain Climber）

5. 側弓步（Side Lunge）

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SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：5招必學增肌減脂不傷膝HIIT訓練有哪些？
答：「俯臥爬行」（Prone Walkout）、「抬膝」（Knee Downs）、「死蟲式」（Dead Bugs）等共5個動作。

問：高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）是甚麼？
答：HIIT是讓人體在短時間內進行高耗能運動，加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應（After-burn Effect）。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量，從而降低體脂肪率。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。