便秘問題3招即可解決！倪晨曦示範促進腸臟蠕動瑜伽動作
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Yoga With Elva影片截圖、@misselvani
倪晨曦親教！3個瑜伽動作即可解決 便秘問題
倪晨曦Elva Ni除了是女演員，其實亦是城中不少人認識的瑜珈導師之一，今點她在YouTube頻道Yoga With Elva內，以「12分鐘解決便秘煩惱！促進腸臟蠕動瑜伽三式」作為主題，為大家示範3個瑜伽動作以 促進腸臟蠕動，解決便秘問題。而這3個瑜伽動作分別為坐姿扭轉式（Seated Spinal Twist）、眼鏡蛇式（Cobra With Roll）及仰臥脊骨扭轉（Spinal Twist With Eagle Legs）3個動作，同時Elva Ni更教大家練習收腹收束法（Uddiyana）促進腸臟蠕動，現在立即來學習吧！
1. 坐姿扭轉式（Seated Spinal Twist）
2. 眼鏡蛇式（Cobra With Roll）
眼鏡蛇式並將捲好的毛巾墊於腸道位置，抬頭時手肘往後身體向前，並拉展下背。
3. 仰臥脊骨扭轉（Spinal Twist With Eagle Legs）
4. 收腹收束法（Uddiyana）
腳掌對腳掌坐好，雙手放在背後並以鼻吸氣，再將雙手放至小腿前，以口呼的方式吐氣至腹部內縮。
即看Elva Ni原片示範解決便秘的3招瑜伽動作！
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