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健身器械5大神器推介！CP值高、訓練效率大幅提升

alphonsemak

Apr 21 2021

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健身室的靈魂當然是入面的健身器械，但是懂不懂選用就是另一回事。每個健身室中的器械都不同，亦會直接影響該健身室的質素。今回YouTuber健人蓋伊將推介5款他認為超好的機械式器材（非自由重量器材），加入它們到自己的訓練中會有來莫大的裨益。快來看看你正在使用的健身室有沒有這些訓練神器吧！

撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片截圖、@gu_yuze

健身器械5大推介

健身除了飲食、訓練規劃、心理素質等自身可影響的範疇外，健身器材亦是很重要的一環。健身室中的器械普遍可分為自由重量和機械式的分別，而自由重量的器械大多數由啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材，由自己控制訓練動作的彈性和幅度。對蓋伊而言，這些都是一個健身室基本的配置，所以今回內容的焦點主要放到機械式器材。今回蓋伊將一共向大家推介5款機械式器材，有效孤立訓練單一肌群，無論新手還是資深人仕均適用。

健身器械 Top 5 Mechanical weight training machines in the gym suggested by gu yu ze — 機械式器材和自由重量器材對蓋伊健碩的身形同樣重要

1. 自由角度側平舉肩部訓練機

這部機器最大的特點是可以自由微調側平舉的軌跡，同時在任何高度都保持肩部三角肌中束的肌肉張力。比起使用啞鈴側平舉，這器材更可以減少肩部不適和使用其他肌肉代償的情況。

健身器械 Top 5 Mechanical weight training machines in the gym Free angle shoulder lateral raise machine — 圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

2. 蝴蝶機

在不同的角度可以訓練胸肌、後肩、斜方肌，並普遍配合啞鈴、槓鈴卧推等動作令胸肌可以受到更全面的刺激。除此之外，其另一賣點便是更換重量十分方便，適合用來做超級組的訓練。

健身器械 Top 5 Mechanical weight training machines in the gym Butterfly machine — 圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

3. 多角度坐式划船機

這部器械最大賣點便是有多種不角度的把手，令用家可以用不同角度找到鍛練背部的最佳感受度的位置。腳部的踏版則有效穩定身幹，減少移動和其他肌群代償。

健身器械 Top 5 Mechanical weight training machines in the gym multi angle rowing machine — 圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

4. 哈克深蹲機

相對於傳統的槓鈴深蹲，哈克深蹲機對於肩部的活動度、核心肌群的要求相對低很多。不論是剛健身的新手，還是想孤立腿部肌群的資深健人，都是很好的器械。

健身器械 Top 5 Mechanical weight training machines in the gym hack squat machine — 圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

5. 腰帶式快扣臀推機

普遍練習臀推時，大家都是使用槓鈴或啞鈴，亦不時會遇到起槓時卡在卧推椅的情況，又或是被槓鈴和啞鈴把髖部的肌肉壓得很不適。腰帶式快扣臀推機正正便是解決以上問題，令用家可以專心把集中力放到臀部發力，減少分神而受傷的意外。

健身器械 Top 5 Mechanical weight training machines in the gym Waist belt hip thrust machine — 圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片截圖

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健身健身器械增肌訓練