健身新手常犯錯誤5個！及早認清避走冤枉路加速訓練成效

alphonsemak

May 25 2021

要知道健身增肌減脂的道路上，飲食、訓練、休息皆是環環相扣，但當中的安排卻不是所有新手都了解。新手上網自行搜查資料，即使經過消化後自行應用亦有機會走進誤區。有見及此，同為YouTuber和IFBB PRO的熱狗王將以個人經歷為大家拆解5個健身新手常犯錯誤，讓大家擁有正確觀念，令自己進步更快。

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撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道IFBB PRO超級熱狗王授權影片截圖、@ackj0301_ifbbpro

5個健身新手常犯錯誤

外界對於健身一直存在着很多誤解，在學校亦沒有適當的教育，對於不少新手而言，絕對沒法100%理解和應用這個專業範籌之中的理論。舉1個常見的例子，便是不少人以為肌肉和脂肪中間還存在着叫「肉」的狀態，並誤以為肌肉和脂肪是可以轉換。熱狗王作為台灣的IFBB PRO古典健美選手將以過來人的身份，告訴大家他怎樣解決當初自己作為新手的常犯錯誤。

1. 瘋狂地做帶氧運動

很多人一開始走進健身房都不太會使用重量訓練器材，跑步機、滑步機則變成了大家唯一會使用的器材。不但如此，很多新手對於正確的訓練模式沒有太多的概念，單純以疲累作為訓練的指標，並在自己少數熟識的器材上不斷做，偶然才使用一下其他器材。但是，體能已經用盡才開始重量訓練會大大減低成效。所以，新手應該認消自己的目標並進行適當的訓練安排。即使想做一下帶氧運動，訓練心肺功能也不是問題，可以安排在訓練的尾聲，先維持較早訓練的強度。

健身新手常犯錯誤 5 common mistakes that rookies make to hinder their training progress — 圖片來源：YouTube頻道IFBB PRO超級熱狗王授權影片截圖

2. 沒有養成訓練的習慣

不固定的訓練會令整體的訓練成效大大降低，若然只是隨心才去訓練，沒有養成訓練的習慣，進步的速度則會變得很慢。熱狗王當年浪費了大概半年-1年時間在這樣的錯誤，導致訓練的進度很差，他建議新手想成效更顯著要一週訓練大概4-5次。

3. 沒有正確的飲食觀念

熱狗王以前對於健身飲食的概念是零認知，他根本不知道要攝取什麼營養，所以便隨便吃。現今社會，大家對於營養攝取的認知越來越多，便可以嘗試認真計算一下自己營養所需攝取的量，並認真執行飲食計劃。熱狗王由對飲食零認知到認真執行飲食計劃半年，配合恆常的訓練，體重60公斤上升至68-70公斤。

4. 重量迷失

很多新手對於重量都有很大的執着，認為舉得重便足夠，卻忽略了肌肉的感受到和對身體的負荷。盲目的無上限地舉得愈來愈重，只會為關節、筋腱等造成太大的負擔，力量可能會加強，但亦增加受傷的風險。對於運動表現，是有需要超負荷地完成訓練，但必須同時是一個受控的情況下進行。熱狗王亦犯下過這過錯誤，令他的關節疼痛，所以他便減輕訓練重量，注重更多肌肉感受度，令肌肥大的效果倍增。