僵硬胖三兩下被打破！拉筋伸展運動滅絕身體僵硬懶人包

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道KA·RA·DA factory 身體工場影片截圖

消除僵硬胖伸展操！

拉筋伸展home workout怎樣做才正確？隸屬於日本首屈一指的健康養身集團Factory Japan Group，曾找佐佐木希任代言人，全球坐擁超過330間分店的日本no.1連鎖整體salon KA·RA·DA factory 身體工場（單是在台北已開設了14間分店），數用前也在YouTube開設了channel 「KA·RA·DA factory 身體工場」，為大眾提供自我保健home workout的簡易方式，改善肩、腰、腿部等身體部位不適的問題。KA·RA·DA factory認為日常生活方式會決定身體的好與壞，但若然每天做一些自我保健運動，身體便會有所變化，從而變得健康（又是小改變大改善的道理也）。來自日本的KA·RA·DA factory研修長藤山拓也，親身示範兩套伸展拉筋方法，讓你遠離 僵硬胖 。

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消除僵硬胖伸展1

拉筋伸展前注意！

1.力度；2.時間；3.吸氣；4.呼吸方法

Step 1. 躺卧，下巴提高朝天，以放鬆頸部，然後慢慢回到原位，重複動作做15秒，然後休息30秒，做兩組。

Step 2. 躺卧，拱起腹部並向上推，然後一口氣放下來，重複動作做15秒，然後休息30秒，做兩組，以放鬆腰部。

Step 3. 躺卧，曲腿以腳踭支撐雙腿，然後一口氣將雙腳放下來，重複動作做15秒，然後休息30秒，做兩組，從而放鬆腿部。

消除僵硬胖伸展2

拉筋伸展前注意！

建議每朝起床做的2分鐘伸展，注意事項包括喝水及呼吸。

Step 1. 躺卧，腳趾抓緊，然後鬆開，從腳部喚醒身體。

Step 2. 躺卧，雙手反掌向上伸直，維持動作30秒。

Step 3. 躺卧，雙手放於腦後，將左腳提起伸向右側，並將左手伸向左側，手臂、背部、腰部及腿部都能夠得到伸展，然後換邊再做。

影片追加1.【藤山小教室】告別緊繃的身體 一口氣鬆開來!!

影片追加2.【藤山の伸展小教室】睡醒後的2分鐘伸展運動

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