全身力量訓練6個健身動作！#PTLeague型男教練機能提升企劃Ep 3
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
全身力量訓練 6個健身動作！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 3
PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題，首先包括「激活活動度及身體」，然後是「核心控制及腹部肌群」，再來是「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出，大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊，並能為自己安排不同類型的訓練，訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。今回機能提升企劃Ep 3，將會與大家進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練，並由Jimmy為大家示範6個 全身力量訓練 必學健身動作，當中包括：掌上壓（Push Up）、彈力帶坐姿划船（Band Seated Row）、高腳杯式深蹲（Goblet Squat）、手肘掌上壓（Elbow Push Up）、啞鈴弓箭步（Lunges）及二頭彎舉（Biceps Curl），大家可以因應自己的體能狀況，去選擇做合適的下數。現在一起跟着Jimmy來訓練全身肌肉，然後在星期四（7月15日）播出的機能提升企劃Ep 4與Jimmy再一起鍛練吧！如果錯過了機能提升企劃Ep 1及Ep 2，亦可立即來重溫，現在來一起重啟運動習慣！
彈力帶坐姿划船（Band Seated Row）
腳掌要微微向前，以防止彈力帶未能扣住腳掌彈出。
高腳杯式深蹲（Goblet Squat）
手肘掌上壓（Elbow Push Up）
每隻手做8下，左手落再右手落，然後左手伸直再到右手，完成後轉用右手先落再左手落。
啞鈴弓箭步（Lunges）
後腳不能踏實地面，要腳尖踏着地面有助發力。
二頭彎舉（Biceps Curl）
| 目標 | 種類 | 難度（以5星為最高） | 長度 | 重點部位 |
| 全身力量訓練 | 健身運動 | 3星 | 15分鐘 | 全身肌群 |
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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！
常見問題：
問：全身力量訓練有多少個動作？
答：有掌上壓（Push Up）、彈力帶坐姿划船（Band Seated Row）、高腳杯式深蹲（Goblet Squat）、手肘掌上壓（Elbow Push Up）、啞鈴弓箭步（Lunges）及二頭彎舉（Biceps Curl）共6個。
問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。
問：全身機能提升訓練分為哪4個主題？要做多久？
答：「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」，最好抽15分鐘出來進行運動。
