全身訓練運動6大結集！PT League健身教練助你減少節日飲食後罪疚感
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
全身訓練運動 6大結集！PT League健身教練助你減少節日飲食後罪疚感
今回SSwagger Academy PT League的專業健身教練，為大家帶來的示範包括膝蓋友好的椅子運動，3分鐘即可爆汗減脂的戰鬥有氧訓練。可以鍛鍊上半身、下半身的拳擊動作，Tabata站立式訓練以及全身增肌消脂HIIT共6大結集！各位吃完月餅或與親友BBQ後，選1個訓練來完成再睡，減少聚餐後的罪疚感吧！最好當然是持之以恆，一起來為健康加油！
1. 椅子運動必練6式修緊身形線條！PT League教練示範訓練全身+不傷膝蓋增肌減脂鍛鍊
今回Kobe教大家6式必練的椅子運動，由於動作都是圍繞着椅子進行，省卻了跑跑跳跳的動作，可令身形過重或是膝蓋比較容易感到疼痛的朋友帶來不傷膝的訓練。而該6式在椅子上進行的動作包括「站姿驢子踢腿」（Standing Donkey Kick）、「坐姿捲腹」（Seated Bicycle Crunch）、「直手及曲手替換平板」（Up and Down Plank with Chair）、「單手坐姿法式彎舉」（Seated Single Arm French Press）、「登山者式」（Mountain Climber with Chair）及「凳上反屈伸」（Bench Dips），每個動作做40秒，而「站姿驢子踢腿」（Standing Donkey Kick）則是左、右腳各做40秒，然後休息10-20秒再做下1個動作，每次做3至4組，然後1星期做3至4次，現在一起來跟着Kobe鍛鍊全身吧！
2. 戰鬥有氧訓練必學5招！#PTLeague教練示範3分鐘即可爆汗減脂
有別於之前的徒手健身或拳擊動作，今次3位健身教練Ron、Kobe及Vito為大家示範3分鐘即可爆汗減脂的戰鬥有氧訓練，當中包括的5個訓練動作分別是「左右直拳」Jab and Cross Punch、「直拳及交換腳跳」Punch and Scissor Leg Jump、「勾拳及肘擊」Hook and Elbow Strike、「直拳及U型閃避」Punch, Bob and Weave及「左右直拳、勾拳及交換腳跳」Jab and Cross Punch, Hook and Scissor Leg Jump。與大家一同訓練心肺功能及全身肌肉，讓大家可以全身運動同時爆汗消脂！一起來跟着3位教練動起來吧！
3-4. 拳擊訓練8招助全身減脂！跟#PTLeague教練鍛鍊上、下身修飾身形線條
有別於之前一直以來為大家所收看的徒手健身動作，今回SSwagger Academy PT League的泰拳及健身教練Harrison Chan，將會從泰拳的動作出發，為大家示範8招可以鍛鍊上半身、下半身的拳擊動作，與大家一同作上、下身鍛鍊，達至增肌減脂效果。由於所有動作在鍛鍊時會帶動全身其他部份的肌群，因而可以達到全身增肌減脂且修飾身形線條效果，現在來跟Harrison一起學習吧！
5. Tabata站立式訓練5個動作！安在家中3分鐘快速爆汗燒脂
是次的訓練內容是 Tabata站立式訓練，特別適合時間和空間有限的香港人，簡單在3分鐘做5個動作已經可以有爆汗的效果。來自Gym Town的教練們Karl、Kyle、Jeffrey和Hana將示範如何使用側蹲、單車式捲腹、墊步抬腿等Tabata訓練動作，以簡單的站姿在短時間內達至燒脂的效果。
6. 全身增肌消脂HIIT必練5個動作！型男索女教練陪你3分鐘爆汗減脂
今回訓練的項目是 全身增肌消脂HIIT，不論你想單純瘦身，還是想想在今個夏天練出魔鬼身材的你，絕對不可以錯過是次的訓練內容。是次有來自Sky Fitness的3位型男索女教練，Hilly、Sean和Ron教大家在3分鐘內如何簡單用5個HIIT動作，運用全身肌身，有效做到爆汗消脂的功效！講求效率的你又怎可以錯過！
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