六塊腹肌只需1日3分鐘？3個增肌減脂訓練必做動作

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道運7製作人影片截圖

六塊腹肌 只要每日花3分鐘做3個訓練？

YouTuber運7製作人今回為大家擁薦的3個用來增肌減脂鍛鍊腹肌的動作，包括了撐地踢腿、登山者及直臀反向卷腹，每個動作需持續進行1分鐘，然後花3分鐘完成以上3個動作。如果真的在運動中途支持不住，可以稍為休息5秒再繼續。運7製作人表示對於剛開始的人來說可能這1分鐘的動作會比較難，但在持續進行1個星期後就會變得更加容易。然後就可以增加訓練次數，如將這3個動作變成1組，再以組合甚至配合高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）來鍛鍊，這樣持之以恆下，六塊腹肌 很可能會在1個月後找上門，現在就來跟YouTuber運7製作人學習吧。

六塊腹肌 必做動作1 – 撐地踢腿

以雙手支撐上半身，同時踢腿時雙腿保持離地。盡量要感受到腹部正在用力，而非大腿、背、腰部等其他身體部位，才能鍛鍊到腹部肌肉。

六塊腹肌 必做動作2 – 登山者

伏地挺身動作，雙手與肩同寬，左手膝蓋抬向左手手臂再返回原位，反之亦然，盡量扭動身體以鍛鍊側腹肌肉。

六塊腹肌 必做動作3 – 直臀反向捲腹

雙腿離地然後雙手舉高過頭，雙腿屈曲捲腹同時雙手向下擺，要注意雙手及雙腿需保持離地。

拉筋動作

最後以2個瑜伽動作嬰兒式Child’s Pose（Balasana）及眼鏡蛇式Cobra Pose（Bhujangasana）為腹部、core核心肌群等不同部位作拉伸，這樣可以對 六塊腹肌 成展有幫助。

即看運7製作人原片示範！

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