六塊腹肌指日可待！名教練示範17分鐘高強度HIIT動作練出好身形
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Utah Lee影片截圖、@utahlee
六塊腹肌 現形！17分鐘HIIT
高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training）是在短時間內進行高耗能運動，加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應（After-burn Effect）。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量，從而降低體脂肪率。HIIT更加會促使身體分泌生長激素（簡稱HGH），HGH是維持身體健康、力量和活力的基礎，更被證實能促進減脂和加速增肌。研究顯示，在HIIT訓練結束後的24小時內，身體能分泌至少450%的HGH，能幫助增長並保留肌肉，同時持續減少脂肪。
今回作為專業健身教練同時亦是Nike Master Trainer的Utah Lee，將會示範17分鐘完成25個高強度HIIT動作，更會以「10」作為單位，如10秒、10次動作等。訓練的動作範圍雖然要全身郁動，但最主打的是腹肌及核心肌群！相信各位運動愛好者每天完成這17分鐘的HIIT後，很快就會有 六塊腹肌 出現！現在就來挑戰一下自己能否完成整個17分鐘的HIIT workout吧！
1. 原地抬腿跑
膝蓋保持放鬆及抬起狀態，如原地跑太難可改快步走
2. 空氣跳繩
手臂與身體夾緊，前手臂打圈如跳繩，腳尖至腳掌跳起。
3. 開合跳
雙腳打開同時雙手亦都打開至頭頂；雙腳合起時雙手下降至大腿位置。
4. 深蹲
腳趾與膝蓋同時向正面，向後凌空坐並雙手置於胸前，站立時雙手向後打開。
5. 第2次開合跳
雙腳打開同時雙手亦都打開至頭頂；雙腳合起時雙手下降至大腿位置。
6. 第2次深蹲
腳趾與膝蓋同時向正面，向後凌空坐並雙手置於胸前，站立時雙手向後打開。
7. 第3次開合跳
雙腳打開同時雙手亦都打開至頭頂；雙腳合起時雙手下降至大腿位置。
8. 第3次深蹲
腳趾與膝蓋同時向正面，向後凌空坐並雙手置於胸前，站立時雙手向後打開。
9. 登山者
伏地挺身動作，雙手與肩同寬，左手膝蓋抬向左手手臂再返回原位，反之亦然。
10. 青蛙跳式平板撐
伏地挺身動作，雙手與肩同寬，雙腳同時向前跳躍至雙手旁，再還原。
11. 第2次登山者
伏地挺身動作，雙手與肩同寬，左手膝蓋抬向左手手臂再返回原位，反之亦然。
12. 第2次青蛙跳式平板撐
伏地挺身動作，雙手與肩同寬，雙腳同時向前跳躍至雙手旁，再還原。
13. 原地跑
雙腳前後跑，再配合雙手前後擺動。
14. 左右滑雪跳
手臂與身體夾緊，前手臂打圈如跳繩，腳尖跳起並跳向左、右兩邊。
15. 第2次原地跑
雙腳前後跑，再配合雙手前後擺動。
16. 第2次左右滑雪跳
手臂與身體夾緊，前手臂打圈如跳繩，腳尖跳起並跳向左、右兩邊。
17. 波比跳
雙手撐地向後跳，再向前跳回原位，再跳高舉起雙手。如不能跳高舉起雙手，可以站立取代。
18. 分腿跳
左手向前時右腳在後方，跳起轉方向，小心注意出現同手同腳問題。
19. 滑雪深蹲
身體保持前傾，跳向左方同時右腳提起或碰地面，跳向右方同時左腳提起或碰地面。
20. 旋轉平板撐
伏地挺身動作再將右膝抬向左手臂，左右腳交替2組，再雙腳同時跳向手臂2組。
21. 直臂平板撐+手掌交叉碰膝
直臂平板撐，膝蓋向前抬起，再以手掌交叉碰膝。想更高難度可碰腳掌。
22. 直臂平板撐+曲臂平板撐
直臂平平板撐準備，再將其中一隻手手臂屈曲至地面，另一隻手再屈曲成曲臂平板撐，然後回歸直臂平板撐。
23. 捲腹
躺地上雙腳屈曲，腳掌踏在地面，然後雙手放在頭後捲腹上。
24. 單車式捲腹
躺地上雙腳抬起離地，雙手放在頭後，右腳膝蓋屈曲抬向胸口，左手手肘指向右腳膝蓋，反之亦然再左右交替。
25. 平躺抬腿
躺地上雙手放於臀部下，雙腳微曲抬高再放下，但切勿碰到地面。
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