圓身變扁身肌肉訓練！-12kg日本人妻8招由厚變薄
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @diet50_38
圓身變扁身怎樣做？
現年24歲、身高151cm的嬌小日本女生Hazu，總共花了10個月減磅瘦身，由當初50kg減至38kg，足足減掉了12kg。其中，Hazu更只用了2個月便減去了8kg，成效突出。Hazu表示每天都會運動1小時，並用實際數字設定目標，例如步行10分鐘而不是單純步行。而其中Hazu認為最高效的去除脂肪方法，就是做高強度間歇訓練（HIIT），先做肌肉訓練20秒，然後休息10秒，既可鍛鍊肌肉，又可以進行有氧運動。特別在現時戶外天氣較冷的時候，不能在街上步行，Hazu便積極做高強度間歇訓練（HIIT）來持續瘦身keep fit。此外，Hazu為了在夏天到來前練出腹肌及收緊上臂，最近特別專注在做圍繞腹部、背部、臀部和肩膀的訓練，鍛鍊核心肌肉，並改善姿勢，消除寒背問題。學習前，先看看Hazu的瘦身成果，為你增添動力兼打氣！
圓身變扁身8式！
開始肌肉訓練後，Hazu對腹部肌肉和全身軀幹進行了訓練。以往容易疲累的她，經過鍛鍊後，即使站直也不容易累。而臀部肌肉對於保持良好姿勢也很重要，當臀部的肌肉變弱時，骨盆就會變形，可能會導致背部彎曲，因此她特別着重臀部和腹部的肌肉訓練。這個 圓身變扁身 的訓練，總共有8個動作，由肩、背、腹及臀部都能鍛鍊得到，即學即做吧！
Step 1
躺下，雙下放在臀部下，雙腿離地提起，左右輪流上下移動，做30秒。
Step 2
俯伏在地上，屈曲雙手，雙腳和雙腳同時向後拉起，做5至10次。
Step 3
坐下，雙手屈曲成90度，向前及向後做出開胸及開肩動作，做30秒。
Step 4
躺下，屈曲雙腳如青蛙腿，雙腳合十，然後重複抬起臀部及放下，做10次。
Step 5
躺下，雙手放在腦後托起頭部，雙腳屈曲成90度，左右輪流前後移動，做30秒至1分鐘。
Step 6
跪地，雙手向地面伸直支撐身體，然後其中1隻腳伸直往上提起，左右兩邊各做20次。
Step 7
俯伏，屈曲雙手，以前臂及腳尖支撐身體，身體離開地面，然後其中1隻腳往上提起、放下，左右各抬腿10次。
Step 8
平板支撐，做30秒至1分鐘。
