增肌減脂全身訓練必做5招！PT League健身教練示範9分鐘家居徒手運動

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：Gym Town Fitness

PT League 瑜伽導師示範5招必做 增肌減脂全身訓練！

是次來自Gym Town Fitness的SSwagger Academy PT League健身教練Karl及Jeffrey，來為大家示範5招增肌減脂必做全身訓練，可以修飾全身線條，緊實全身肌肉，令穿衣服時更好看！這5招增肌減脂的全身訓練包括了「深蹲跳」（Squat Jumps）、「弓步蹲」（Lunge Squat）、「站姿斜腹」（Standing Oblique Crunch）、「俄羅斯轉體」（Russian Twist）及「側弓箭步」（Side Lunge）。每個動作做30秒，每次做2-3組，每星期做2-3次再配合均衡飲食，大約4-6星期即可以見到效果！

1. 深蹲跳（Squat Jumps）

2. 弓步蹲（Lunge Squat）

3. 站姿斜腹（Standing Oblique Crunch）

4. 俄羅斯轉體（Russian Twist）

5. 側弓箭步（Side Lunge）

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：增肌減脂必做5招全身訓練有哪些必學動作？
答：「深蹲跳」（Squat Jumps）、「弓步蹲」（Lunge Squat）、「站姿斜腹」（Standing Oblique Crunch）等共5招。

問：這5招徒手運動有甚麼用途？
答：增肌減脂、修飾全身線條、緊實肌肉，令穿衣服時更好看。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。