改善睡眠質素同時增肌？#PTLeague孿生瑜伽導師示範5招雙人瑜伽

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：BE.YOU.TIFUL

改善睡眠質素 同時增肌！#PTLeague孿生瑜伽導師示範5招雙人瑜伽

今回作為孿生姊妹的2位瑜伽導師Angel Wong及Mandy Wong所示範的5招雙人瑜伽包括「雙人椅式」（Chair Pose）、「雙人船式」（Boat Pose）、「雙人平板支撐」（Plank）、「平倒立+下狗式」（Half Handstand+Downward Facing Dog）及「蹬腿+傾斜平板」（Leg Press+Tilted Plank）。大家可以從這5個動作增加對大家的信任度及合拍性，讓大家從動作中增肌、增強肌耐力並提升身體柔軟度。當中的呼吸技巧更可放鬆心情，改善睡眠質素！立即可跟着Angel及Mandy一起練習吧！

1. 雙人椅式（Chair Pose）

2. 雙人船式（Boat Pose）

3. 雙人平板支撐（Plank）

雙人平板支撐要注意的是在上層的朋友要先踏1隻腳，讓對方有信心後才踏另一隻腳，下來時亦都是先放下1隻腳再放另1隻，切勿操之過急。同時亦需要收緊腹部，將力量集中在核心肌群。

4. 平倒立+下狗式（Half Handstand+Downward Facing Dog）

要注意做平倒立的朋友亦都是先踏1隻腳在對方盆骨位置，讓對方有信心後才踏另一隻腳，下來時亦都是先放下1隻腳再放另1隻，切勿操之過急。進行時記得收緊腹部，將力量集中在核心肌群。

5. 蹬腿+傾斜平板（Leg Press+Tilted Plank）

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：5招雙人瑜伽有哪些？
答：「雙人椅式」（Chair Pose）、「雙人船式」（Boat Pose）、「雙人平板支撐」（Plank）、「平倒立+下狗式」（Half Handstand+Downward Facing Dog）及「蹬腿+傾斜平板」（Leg Press+Tilted Plank）。

問：練習這5招雙人瑜伽可以鍛鍊到甚麼？
答：可增加互相的信任度及合拍性，讓大家從動作中增肌、增強肌耐力並提升身體柔軟度。當中的呼吸技巧更可放鬆心情，改善睡眠質素！

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。