大腿前側肥肉難以消減？速學2招礙眼前腿肉從此消失
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @_____diet37
-11kg日女教減大腿前側！
現年26歲、居於日本大阪的ちゅん，從2019年5月開始，花了半年時間成功由高峰期48kg減至40kg，趕及在11月結婚時以最佳狀態示人。婚後，她持續瘦身並再下一城將體重減至37kg，前後總計減掉了11kg！當中主要靠控制飲食及在家運動，包括有氧運動和肌肉訓練，並把運動變成生活習慣（例如站着吹乾頭髮時一邊吹一邊做深蹲），還以按摩、瑜伽、伸展及日本人推崇的半身浴洗澡瘦身助攻，令體重逐步下降，沒有反彈，比18歲時身形更fit更自信。現時她的目標時把體重減至36kg，並維持下去。
速減大腿前側2式！
ちゅん每天主要靠這2個伸展動作來改善 大腿前側 ，需知道 大腿前側 肌肉狀態與骨盆是否變形息息相關。為了收緊 大腿前側 的肌肉，必須做伸展和放鬆的動作，還要鍛鍊骨盆周圍的肌肉，尤其是臀部的肌肉，通過伸展和放鬆來矯正骨盆位置，便能更輕易消滅 大腿前側 的多餘又礙眼 的贅肉。方法非常簡單，而且不需要花費很多時間，立即試試！
Pose 1： 前後腳，前腳屈曲，後腿向後伸直，然後雙手放在膝蓋上方按壓前腿。
壓腿後，用手將後腿屈向臀部位置，另一隻手則按着前腿膝頭。
接着左右交替，換另一邊重複上述動作。
Pose 2：躺下，雙腳屈曲，將其中一隻腳放在另一隻腳的大腿上，以手輔助。
然後躺下，伸直其中一隻腳，另一隻屈曲並用雙手拉着。
接下來雙手抱膝。
最後，打開雙臂，雙腳伸直，右腳打橫向左伸展，並換邊重複動作。
