如何做蓮花座? How to do Lotus Pose? 伸展膝蓋，腳踝和臀部，加強脊椎和上背部，增加對腹部和胸部區域的血液供應，有助於身心平靜 (Yoga with Olmen)

蓮花座 Lotus Pose Padmasana是瑜伽中最廣為人知的式子之一，可以使人鎮定心情，並為深度冥想或打坐做準備，伸展膝蓋，腳踝和臀部，加強脊椎和上背部，增加對腹部和胸部區域的血液供應，有助於身心平靜

兩個大腿都必須在髖關節內向外旋轉並彎曲90度。你還必須能夠深深彎曲膝蓋，同時激活腳踝和腳以使其穩定。髖關節是一個球窩關節，其範圍在每個人之間變化很大。因此有些人可以做到，有些人則練習時感到困難

在練習的過程，重要的是要意識到你的身體感覺。如果你感到膝蓋、大腿或腳踝有拉扯或疼痛感，請暫停練習，停留在自己舒適的狀態就可以

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