【孕婦椅子普拉提】目標肌肉: 臀肌 – 穩定臀部｜有助生產｜改善腿後肌群過緊｜增加髖關節活動度｜提升臀部曲線｜減低鬆弛｜孕婦伸展 ｜任何孕期適合｜Gube Pun – Yoga & Pilates

導師: Gube Pun
專業資格- 瑜伽導師, 孕婦瑜伽導師及普拉提導師等
現經營一間小教室, 位於灣仔, 想在此分享課堂給大家!

📌了解臀肌：
✏️主要由3塊肌肉組成，分別是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
✏️作用：外展、伸展、旋轉髖關節和穩定臀部。(所以有助生產)
✏️重要性：扮演傳遞力量的中樞角色，如果臀肌較弱，很容易導致失去功能，有機會出現各種腰酸背痛、腿後肌群過緊、髖關節活動度不佳等臀部失衡的問題。
✏外觀：️🍑曲線，特別生完BB後，較易不會鬆弛！

可以利用椅子/牆幫手👍🏻適合任何孕期！(記得：微微收緊核心，保持驅幹穩定

✅ 提升集中能力

📌記得椅背靠牆，穩定椅子，安全最緊要！

對象: 適合任何孕期的準媽媽*
*實際狀況因人而, 記得聆聽自己身體, 作到適當調整。

準媽媽們跟我一起練習吧 🙂
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