居家十分鐘瑜伽舒緩運動後繃緊（大腿+腰背）「上集」

無論你是辦公一族，還是運動好手，醒來後總是覺得腰痠背疼、大腿肌肉繃緊，這個練習剛好可以適合你在起床或者是臨睡前放鬆一下。這些動作也是我自己日常的放鬆流程呢。
這次特意為大家分開拍了上下集，上集針對大腿前後肌肉和後腰，下集是肩膀和大腿內側肌肉和關節。

大概需要十分鐘就可以放鬆全身嘍。順帶一提，這些也是平時我最喜愛在床上臨睡和起床前的放鬆練習呢。

這個練習需要用到枕頭一個和瑜伽繩一條（沒有的話可以用長毛巾代替）

我用的瑜伽墊是Titika給我體驗的產品，要找防滑的問我就好，因為手汗不是一般的多。這個質料防滑很好，而且喜歡狗狗的我，看著狗狗手印練習心情也愉快起來。新手同學們還可以跟著墊上的參考線練習。

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另外就是，大家對我的微胖身材，看看就好，因為休息了兩個星期，所以沒有練習瑜伽和教班，就這樣了：）等我們看看兩星期過後，身材恢復得怎樣好不好？幫我監督一下哈哈。
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