居家減脂7分鐘簡易版HIIT！5組入門級動作新手一學便會

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道一米六健身服利社影片截圖、@1m6fitness

居家減脂 7分鐘簡易版HIIT！5組動作超簡單

YouTuber一米六有見很多想開始減脂，但又很久沒有運動過的朋友蠢蠢欲動，所以特別設計了7分鐘高效減脂且簡易的HIIT訓練予新手。不少運動新手都喜歡採用高強度間歇訓練HIIT來增肌減脂，因為HIIT是讓人體在短時間內進行高耗能運動，加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應（After-burn Effect）。這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量，從而降低體脂肪率。今回一米六帶來的整組HIIT訓練包含了5組簡單的組合動作，當中包括了隱形跳繩、手走平板+捲腹等，每個動作30秒再休息10秒，並在7分鐘內重複這一系列動作一次以加深印象。進行高強度間歇訓練HIIT，更加會令身體分泌能促進減脂和加速增肌的生長激素HGH（Human Growth Hormone）。有研究更顯示，在HIIT訓練結束後的24小時內，身體能分泌至少450%的HGH，幫助增長並保留肌肉，同時持續減少脂肪。各位想要開始運動的新手們，立即來學習這5組動作吧！

1. 深蹲開合跳

開合跳後隻手前臂合碰再深蹲，深蹲時臀部記得要往後坐，盡量蹲低及蹲深。

2. 深蹲肘點膝

深蹲後左手手肘、右邊膝蓋同時抬向並簡觸碰對方，然後相反再做一次，深蹲時核心肌群記得要收緊。

3. 手走平板+捲腹

雙手向下至地面，再爬行至直手平板撐動作。然後左邊膝蓋盡量抬向右手手肘，反之亦然。

4. 隱形跳繩

5. 低姿平板+左右臀點

平板撐時要夠低，需感覺到核心肌群在用力而非臀部。

即看一米六原片示範！

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