居家運動輕鬆減重8kg！日本女生從50kg減至42kg秘訣公開
講述Miii推介的居家運動（home workout）之前，首先了解一下日本女生Miii的背景與經歷。現年28歲、身高160cm的Miii，曾出國到澳洲留學，擁有RYT200瑜伽教練資格。其實早於5年前Miii已實行了一次減重大計，但當時Miii只靠節食，沒有做任何運動，雖然減重至42kg，但身體情況不太健康。此後，Miii的體重一直徘徊在47kg至50kg之間。有見及此，Miii在今年5月的起心肝重啟減重大計，結果5月開始由50kg減至46kg（−4kg），6月由46kg減至44kg（−2kg），再由7月44kg減至42kg（−2kg），短短3個月內成功減重8kg，現在體內脂肪維持17-18％。
減重效果獲得空前成功，主要是Miii不但有控制飲食份量和避免攝取糖，還會居家運動鍛鍊身體。飲食管理方面，Miii仍會根據自己的喜好吃足一日三餐（breakfast + lunch + dinner），有時甚至有snack，只是要避免含糖的食物及控制推食分量，每天進食大約1100-1300kcal（最多為1400kcal），這是Miii的指標。而居家運動是為了改善新陳代謝和鍛鍊肌肉，雙管齊下讓自己輕鬆而健康地瘦下來。
居家運動4式肌肉訓練
Miii推介有志減重的大忙人有效地利用在家的時間進行這4個簡單而又輕鬆的肌肉訓練，當你在家煮飯、看電視、刷牙等時候也可以一邊如常進行要做的事一邊做運動，一石二鳥。而Miii透露，她最近經常在刷牙的時候做這種臀部訓練。
Home Workout第1式：
以椅背作扶手，站立，其中一隻腳向後踢，左右腳各做30下。準備做home workout第2式。
Home Workout第2式：
雙手前臂放在椅背上作支撐，站立，其中一隻腳向後提腿至呈90度，左右腳各做30下，其間一邊鍛鍊，一邊看手機處理公務或私務（包括上Facebook、Instagram，甚至與人WhatsApp吹水chit chat）也可。準備做home workout第3式。
Home Workout第3式：
以椅背作扶手，站立，其中一隻手放在椅背上，左腳內側向外，打橫向右邊掃過去再返回原位，左右腳來回各做30下。準備做home workout第4式。
Home Workout第4式：
同樣以椅背作支撐，雙手放在椅背上，腳踭離地以腳尖支撐身體，身體挺直傾斜向椅背，以鍛鍊腹部和臀部肌肉。Miii認為這動作適合在製作料理時，例如蒸煮時，如需等候一段時間，便可一邊cooking，一邊做這居家運動home workout，省時又方便。
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