平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @jiny_kilogram、YouTube 이지은 다이어트 Jiny diet影片截圖

韓妹教做平板支撐！

韓國網紅YouTuber Jiny經常在她的YouTube頻道「이지은 다이어트 Jiny diet」示範及分享各式各樣的keep fit運動，而在最近一條名為「One minute a day, Get Abs abs」的6分半鐘影片內，Jiny便教大家如何每天做1分鐘正確的 平板支撐 （plank）來成就腹肌的誕生。

曾透過節食而減重的Jiny，發現體重不能維持，因而決心尋找能保持健康體重的方法。

從側面看，平板支撐 （plank）就像一張長方枱，有4個支點。平板支撐 （plank）作為核心肌群訓練（core muscle training），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會更為顯著。

錯誤1：肩膊沒有挺直。

錯誤2：腰背沒有伸直。

首先手臂和雙腳要保持與肩膊相同闊度。

用拳頭按着地面的力量把身體從地面提升起來。

雙腳呈90度撐着地面。

前臂與膊頭成一直線。

5大plank重點！

1. 肩膊保持向上，不要垂下。

2.若前臂不夠力，而用了手肘支撐的話，會對手肘造成傷害，因此需要保持拳頭按着地面。

3.保持下巴向地面，視線則向前方。

4.雙腳呈90度直角撐着地下。

5.這點最重要，背部不宜過高或過低。核心肌肉要時刻保持收緊。

再學不同類型plank！

1.強化上腹動作

2. 強化下腹動作

3.手掌支撐

4.跪地支撐

5. foam rollar輔助

Jiny小貼士：

做半平板（semi-plank）的話，Jiny建議每日做3組1分鐘。

Jiny建議每日做3組30秒的plank，連續7天這樣做，腹肌應該出來了。

去片！【One minute a day, Get Abs abs】

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