平板支撐練腹肌、馬甲線、消脂超有效！4種常見Plank種類 附兩周計劃表
平板支撐（Plank）全球公認消脂超Work
平板支撐動作看似很簡單，卻可助手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過鍛鍊修形。
平板支撐的正確姿勢及注意事項！
不少健身初學者也會選擇做平板支撐Plank作入門操肌肉練習，不過假如姿勢不當，不單沒有效果，更會有機會引致導致腰、肩及脊椎受傷。
正確做法應該是
1.把手肘90度直角彎曲，以前臂按地﹐與肩膊同寬按在地上。
2.同時雙腿將開與臀同寬，以腳尖作為支撐點。
3. 這時除了腳尖及手肘外，身體會離開地面，過程中必須保持背肌挺直、收緊腰腹及臀部，從側面看，頭至腳跟成一直線。
建議初學者可由10秒開始，慢慢把鍛鍊時間延長，或可參考文末的鍛鍊計劃！
4種常見平板支撐Plank種類
1.直手撐
直手撐多與平板支撐交替轉換，不少人在進行平板支撐感到累時，會交替轉換伸直雙手作中途休息。
完成基本平板支撐後，雙手垂直撐在地上，再把一邊手肘90度屈曲，再到另一邊手肘回到平板支撐。
2.Elbow Plank
與基本平板支撐Plank差不多，但不用手掌按地，而是將前手臂平放地上，手踭保持垂直 於肩膊底下。
3.One-Leg Plank (單腿平板支撐)
從一般的Plank開始，將一條腿抬高離開地面。Hold住數秒，另一腿動作重複。
4.Side Plank 側身平板支撐
將右邊身體側向並撐起，令整個側身成一直線，可以的話，同時將左手及左腳 抬起。完成右邊後，以相同方式撐起左邊。
Plank計劃
以下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行這四款 Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。
