弓箭步瘦全身！減重必學60秒x10個動作3人瘦身運動
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瘦身減重的方法層出不窮，變化多多，但說到最基本而又見效的，深蹲（squat）、平板支撐（plank）與 弓箭步 （lunge）必定在名單之內。之前介紹過的日本健身達人高稻達彌（Tatsuya Takaine）今趟聯同另外兩位分別成功減重14kg和25kg的潮媽Haruna（@h_style06）和他的妻子Natsuki（@natsuki.bitorejyuku），3人示範如何以 弓箭步 轉動上半身來達致全身肌肉運動。每個動作60秒內做完左再做右，60秒後像打排球般轉換位置，做完下一個 弓箭步 動作60秒後又轉位，如此類推，10分鐘後，爆汗效果立即展現！
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @natsuki.bitorejyuku、@h_style06、YouTube頻道Muscle Watching、HARUNAのstyleupチャンネル影片截圖
弓箭步瘦身人辦！
瘦身人辦1. 來自日本北海道，現年30歲的一孩之母Natsuki，產後成功減去25kg，外表更愈來愈年輕。
瘦身人辦2. 同樣來自日本的杉村葉留奈（Haruna），現年29歲，是2孩之母，通過控制飲食和做運動成功減重14kg。
即學弓箭步10步！
Step 1：前屈膝弓箭步（front curtsy lunge）（60秒）
Step 2：左右側弓箭步（side lunge）（60秒）
Step 3：屈膝弓箭步（curtsy lunge）（60秒）
Step 4： 前弓步蹲（front lunge）（60秒）
Step 5：後弓步（back lunge）（60秒）
Step 6：前屈膝弓箭步（front curtsy lunge）（60秒）
Step 7：左右側弓箭步（side lunge）（60秒）
Step 8：屈膝弓箭步（curtsy lunge）（60秒）
Step 9：前弓步蹲（front lunge）（60秒）
Step 10：後弓步（back lunge）（60秒）
弓箭步運動10分鐘完整版！
Tatsuya Takaine在其上載於YouTube的影片《[-25kg and -14kg] Haruna and Natsuki’s real weight loss workout！》留言表示，這個10分鐘弓箭步運動可按個人喜好轉換方向，不用拘泥於形式，只要勤於訓練，便能取得減重成果。
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弓箭步