徒手按摩腳部運動有助瘦腿！日女不私藏示範懶人瘦腿秘技

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @naaa153cm_dietvlog

日女靠 徒手按摩 瘦腿！

日本26歲女生Naaa（Instagram @naaa153cm_dietvlog）從今年8月開始減重瘦身，身高153cm的Naaa於2個月後從44kg減至41kg，目前體脂比率為19-20％。數字上看似只有3kg的輕微變化，但卻是Naaa 10年來第1次擁有41kg的體重，而且從外觀看來卻有明顯不同。Naaa起初是從認真節食開始減重，並同時在家運動。雖然Naaa吃足一日三餐，但會計算每天的卡路里攝取量，每日維持在1100-1300kcal，跟Naaa以往每天只攝取600大卡，又不吃早餐的情況很不同。而且，Naaa開始減重的第1個月着重做減腹運動，後來則加入腿部運動，並持續每天鍛鍊，堅持了3星期後逐漸養成習慣。Naaa瘦腿的方法包括每天走路7,000步，以及今次重點推介的 徒手按摩 腳部方法。

徒手按摩腳部運動！

Naaa無私分享的 徒手按摩 腳部運動，可以在淋浴時或在洗澡後做，因為肥皂或潔膚液可在淋浴時當作潤膚霜，令人按摩時更得心應手。而 徒手按摩 的動作主要是從下至上進行按摩，由腳掌到小腿再到大腿，簡單易學。

徒手按摩腳踝與小腿

Step 1：為雙腳塗上潤膚乳霜，並轉動腳踝10次。

Step 2：放鬆腳部，並不要忘記按摩腳板位置。

Step 3：放鬆並按壓腳面位置。

Step 4：從下而上按摩腳背位置。

Step 5：內外、左右兩邊重複相同按摩動作。

徒手按摩大腿

Step 1：按壓大腿內側。

Step 2：別忘記按摩臀部底部位置，

Step 3：圍繞膝蓋前後按摩。

📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27