手腳冰冷必需改善！日男教簡易5招驅寒活血溫暖全身

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷改善解說

日本伸展達人中川裕喜曾練習芭蕾舞，將之混合拉伸和自我按摩的方法，使僵硬的身體軟化。他提倡的伸展運動針對解決髖關節僵硬、瘦身、收緊小腹和讓小腿變薄。而今次則針對冬天常見的 手腳冰冷 問題，教授如何改善血液循環和流動，藉此紓解因 手腳冰冷 而影響睡眠的一大煩惱。

這個「溫活伸展」，分為手、腳及呼吸3部份，總共5個步驟，目的是改善血液暢順流動令身體整體變得溫暖。

手腳冰冷改善5撇步

溫活手部篇：

Step 1：手持1條長毛巾，舉高至頭上並向後拉伸，上上下下左左右右，做50秒，然後休息10秒。

然後向前彎身，手持毛巾的雙手放在背後並向上伸直，接着立正，保持雙手放身後拉動，做50秒，然後休息10秒。

Step 2：雙手合十，手指分開，由上而下，由貼着掌心下移至貼着手指，手肘同時提起至肩膊高度，做50秒，然後休息10秒。

溫活腳部篇：

Step 3：躺卧，曲腿，一隻腳放在另一隻腳的大腿上，雙手置於被搭着的大腿下，輕微左右搖動，然後左右腳互換位置，各做50秒，然後休息10秒。

面向地，跪地並以前臂撐起身體，將身體向前向後移動，做50秒，然後休息10秒。

Step 4：面向地，雙手伸直，雙腳直伸向後以腳尖撐着地面，左右腳輪流屈膝趷起腳踭，做50秒，然後休息10秒。

溫活呼吸篇：

Step 5：胸腹呼吸法，先吸氣5秒令胸腹脹起，再呼氣5秒，做5組。

改善手腳冰冷影片追加！

《[冬季保暖]紓展功能，可驚人地改善整個身體的血液流動！ [消除冷腫]》

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