手腳冰冷

手腳冰冷必需改善!日男教簡易5招驅寒活血溫暖全身

運動潮流

廣告

手腳冰冷 是女性常見問題,天氣轉冷時情況更趨嚴重,手腳冰冷 程度會令人睡不着,困擾非常。幸而只要你肯學肯做, 手腳冰冷 問題將會消失。擅長伸展的日本YouTuber中川裕喜(Yuki Nakagawa)最近便分享了如何靠在家運動改善 手腳冰冷 問題,不得不學!

撰文:tw|圖片來源:YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷改善解說

日本伸展達人中川裕喜曾練習芭蕾舞,將之混合拉伸和自我按摩的方法,使僵硬的身體軟化。他提倡的伸展運動針對解決髖關節僵硬、瘦身、收緊小腹和讓小腿變薄。而今次則針對冬天常見的 手腳冰冷 問題,教授如何改善血液循環和流動,藉此紓解因 手腳冰冷 而影響睡眠的一大煩惱。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

這個「溫活伸展」,分為手、腳及呼吸3部份,總共5個步驟,目的是改善血液暢順流動令身體整體變得溫暖。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷改善5撇步

溫活手部篇:

Step 1:手持1條長毛巾,舉高至頭上並向後拉伸,上上下下左左右右,做50秒,然後休息10秒。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

然後向前彎身,手持毛巾的雙手放在背後並向上伸直,接着立正,保持雙手放身後拉動,做50秒,然後休息10秒。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

Step 2:雙手合十,手指分開,由上而下,由貼着掌心下移至貼着手指,手肘同時提起至肩膊高度,做50秒,然後休息10秒。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

溫活腳部篇:

Step 3:躺卧,曲腿,一隻腳放在另一隻腳的大腿上,雙手置於被搭着的大腿下,輕微左右搖動,然後左右腳互換位置,各做50秒,然後休息10秒。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

面向地,跪地並以前臂撐起身體,將身體向前向後移動,做50秒,然後休息10秒。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

Step 4:面向地,雙手伸直,雙腳直伸向後以腳尖撐着地面,左右腳輪流屈膝趷起腳踭,做50秒,然後休息10秒。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

溫活呼吸篇:

Step 5:胸腹呼吸法,先吸氣5秒令胸腹脹起,再呼氣5秒,做5組。

手腳冰冷 YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖
YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖

改善手腳冰冷影片追加!

《[冬季保暖]紓展功能,可驚人地改善整個身體的血液流動! [消除冷腫]》

📣SSwagger時裝潮流開group啦,齊齊分享潮流經!👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27