拍手舞2星期助減10kg！日本大熱瘦身運動縮時6分鐘更強效

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Oct 25 2020

SMAP前成員「大口仔」香取慎吾（Shingo Katori）、演員武田真治（Shinji Takeda）、歌手拜田祥子（Shoko Haida）、唱作歌手三浦大知（Daichi Miura）、歌手西島隆弘（Nissy），以及由shoji、kazuki、NOPPO及oguri組成的舞技團體s**t kingz，除了都是日本藝能界的著名藝人外，還有甚麼共通點？就是他們都曾以拍手舞 Handclap瘦身減重！拍手舞 Handclap被指能在2星期內成功減重10kg，因而成功吸引各位日本藝人關注並爭相練習。有見拍手舞 Handclap在日本廣受歡迎，但又知道大家都生活繁忙兼怕辛苦，日本健身達人Mio Tsumura於是把原本長達15分鐘的拍手舞 Handclap縮短為6分鐘，而且效能反而更強。好，請大家以熱烈的掌聲歡迎一眾日本藝人示範拍手舞 Handclap！

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撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道みおの女子トレ部/ SHINGO KATORI/ 武田真治のSHINJI TAKEDA/ はいだしょうこの歌とか、、、/ カズキのタネ影片截圖

日本藝人齊跳拍手舞！

香取慎吾（Shingo Katori）- 輕鬆搞笑版

【HANDCLAP】2週間で10キロ痩せるダンスしんごちんが踊ってみた！！【香取慎吾】

武田真治（Shinji Takeda）- 吹奏亂入版

【HANDCLAP】筋肉が2週間で10kg痩せるダンス踊ってみた ※サックス有り

拜田祥子（Shoko Haida）- 3次10分鐘改良版

はいだしょうこ – 笑顔で本気のHAND CLAP〜3回リピート10分ver.〜

三浦大知（Daichi Miura）＋西島隆弘（Nissy）＋s**t kingz – 5次15分鐘專業版

HANDCLAP15分!笑えて痩せる!三浦大知/Nissy/s**t kingz/トップダンサー達と目指せナイスバディ！

6分鐘縮時版拍手舞解構！

日本健身達人Mio Tsumura將原本需時15分鐘的Handclap拍手舞縮短為6分鐘，即由做5次減為做2次，但功效卻不會因時間縮短了9分鐘而相應減低，反而是因為運動到全身肌肉，並加大力度去完成，對燃燒脂肪便更為有效。立即看看Mio Tsumura如何做到！

提腿運動

> 鍛煉部位：下腹及腹股溝

> 運動貼士：盡力提高腿部，左手拍右腳掌，右手拍左腳掌，向前向後交替

> 效果：消取胃脹氣形成的肚腩

上捶及斜捶

> 鍛煉部位：肩膊、手臂及背部

> 運動貼士：屈曲雙手向上推，再伸直雙手拍掌

> 效果：收緊上臂，減掉副乳

扮時針

> 鍛煉部位：手臂、肩膊、腹部

> 運動貼士：向左右兩邊盡力伸展手臂

> 效果：強化雙臂

拍手原地跑

> 鍛煉部位：腹部、臀部、手臂

> 運動貼士：一面原地跑，一面向上向下拍掌，收縮肚臍位置，令背部不會彎起來。

> 效果：糾正姿勢，並強化核心肌肉

追加影片教學！[15→ 6 MINUTES] Save time! But the effect is even better! LOSE 10KG with dance in 2 WEEKS [HANDCLAP]

Mio Tsumura小檔案：

喜愛吃飯和杏仁朱古力，現年33歲兼身高153cm的Mio Tsumura，21歲時體重重達74kg，因而決意節食減肥，成功減去24kg後，索性辭去原有工作，轉型做帶氧運動導師。由於25歲時懷孕生B，因而轉做freelance導師。Mio Tsumura教授的健身課堂反應熱烈，往往需要提早6個月預約才能參與。Mio Tsumura也有受政府及公司邀請，到3間學校教授體育課程，宣揚健康及運動知識。

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拍手舞