提升抵抗力飲食3大要點！台灣網紅教如何居家防疫保持完美體態

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片截圖、@ikeajapan

Peeta葛格教你 提升抵抗力飲食 3大要點！

由於台灣在近月爆發新型冠狀病毒，所以不少人都留家抗疫，因而讓來自台灣的健身教練同時亦是YouTuber Peeta葛格，在其YouTube頻道營養健身葛格Peeta分享一段關於提升抵抗力的短片，當中包括了重新分配營養素攝取、選擇優良的食物來源及維生素的攝取共3個要點，同時還有1個提升抵抗力的要點就是照顧好睡眠品質，而最後Peeta葛格更分享了飲食餐單供各位參考，令大家可以攝取到充足營養提升抵抗力，同時亦都可以保持完美體態。

1. 重新分配營養素攝取

如果不是健身人士或是日常非常注重飲食的話，大家在家抗疫時將體重盡量保持在一個水平就可以了。因為當你體重增加時，很大機會是增加了體脂，而體重下降得快又可能會減低抵抗力。所以Peeta葛格教大家在日常進食時，將蛋白質及脂肪提高攝取量，並減少碳水化合物的攝取量，讓身體吸收更加平均不易增胖。

2. 選擇優良的食物來源

由於蛋白質的攝取會影響到血液中的氨基酸濃度，從而影響到免疫系統，所以對於蛋白質的吸收Peeta葛格建議有運動的人每天要攝取2.2g，如果沒有運動的話則是1.6g。同時亦都建議攝取有益健康的良好脂肪，不能吸收飽和及反式脂肪，因為會讓免疫力下降，而是應該進食含Omega 3及Omega 9的食物。雖然堅果類則是含有Omega 6，熱量比較高亦不宜多吃，同時Peeta葛格亦都為不同生活習慣的人士精選了各種高纖碳水食物，因為進食愈多膳食纖維，獲得傳染病致死機率會愈低。

3. 維他命的攝取

日常進食原形食物的話，再加上曬曬太陽就可以有足夠的維他命。但如果日常會進行加工食品的話，由於它們當中的微量營養素會被破壞，所以可能要額外攝取維他命補充劑。

Peeta葛格增強抵抗力飲食餐單推介

在介紹餐單前，Peeta葛格更為每一樣食物大家作簡單介紹。如燕麥、北非小米這些不用開火就能進食的高纖碳水，即食雞胸肉、蛋白粉以方便吸收蛋白質等。讓大家以以存放一段長時間的食物來進行飲食管理，方便日常生活需要便利快捷的朋友。

即看Peeta葛格原片親自教你怎樣提升抵抗力！

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