收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身

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在日前的「國際瑜伽日」,已為大家帶來SSwagger PT League星級教練,同時亦是瑜伽女王魏秋琪(Stefanie)的個人專訪,今回由Stefanie示範1分鐘簡易瘦身瑜伽動作,為一眾想有緊實腹部的朋友示範4式必學的 收腹瑜伽!別以為瑜伽沒有太大的郁動就是很簡單的運動,但其實每個動作均需要用到身體不同部位的肌肉,而今回Stefanie所示範的動作以核心肌群為主要發力點,因而達到收腹效果,現在就來跟着Stefanie一起以1分鐘學習收腹瑜伽吧!

撰文:Yuki|圖片來源:SSwagger.hk影片截圖、@chaukeiyoga

瑜伽女王魏秋琪示範!收腹瑜伽 必學4式

是次SSwagger PT League星級教練Stefanie將會示範4個收腹瑜伽動作,當中包括了眼鏡蛇式(Cobra Pose)、船式(Boat Pose)、變化腹部運動一式(Dynamic Abdominal Work 1)及變化腹部運動二式(Dynamic Abdominal Work 2)。這些動作可以拉長腹部肌肉同時令腹部核心肌群發力,讓大家可以鍛鍊核心肌群,同時帶來收腹且瘦身效果!Stefanie所示範的4個動作每個約10秒,要完成所有動作大概是1分鐘左右。而當大家完成30分鐘的瑜伽動作,則可消耗與體重磅數相若的卡路里。

1. 眼鏡蛇式(Cobra Pose)

收腹瑜伽 必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 眼鏡蛇式 Cobar Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 眼鏡蛇式 Cobar Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

2. 船式(Boat Pose)

如果大家是初學者,腳掌高過膝蓋即可。如可更進一步,則可伸直雙腿。

收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 船式 Boat Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 船式 Boat Pose
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

3. 變化腹部運動一式(Dynamic Abdominal Work 1)

收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 變化腹部運動一式 Dynamic Abdominal Work 1
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 變化腹部運動一式 Dynamic Abdominal Work 1
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

4. 變化腹部運動二式(Dynamic Abdominal Work 2)

收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 變化腹部運動二式 Dynamic Abdominal Work 2
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)

收腹瑜伽必學4式!瑜伽女王魏秋琪示範1分鐘簡易瘦身動作 - 變化腹部運動二式 Dynamic Abdominal Work 2
(圖片來源:SSwagger.hk影片截圖)
目標 種類 難度(以5星為最高) 長度 重點部位
收腹瘦身 瑜伽 3星 1分鐘 核心肌群

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此外,SSwagger Academy成立了PT聯盟(PT League),集合不同類型的physical trainer,包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等,與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community),並透過影片,讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy!Stay sweaty!想身形更fit,立即收看影片,齊齊鍛鍊!

常見問題:

問:收腹瑜伽做甚麼動作?
答:眼鏡蛇式(Cobra Pose)、船式(Boat Pose)、變化腹部運動一式(Dynamic Abdominal Work 1)及變化腹部運動二式(Dynamic Abdominal Work 2)。

問:收腹瘦身瑜伽需要以甚麼肌肉發力?
答:收腹瘦身瑜伽主要是鍛鍊核心肌群。

問:收腹瘦身瑜伽可消耗多少卡路里?
答:完成30分鐘的收腹瘦身瑜伽動作,大概可消耗與體重磅數相若的卡路里。

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