改善背痛伸展運動！10分鐘簡易瑜伽解決「back pain」
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Mady Morrison影片截圖、@madymorrison
改善背痛 10分鐘簡易瑜伽伸展！
Mady Morrison除了是德國的知名瑜伽YouTuber，同時亦都是位經驗豐富的瑜伽老師。由於不少人因日常工作而久坐或久站，導致腰酸背痛，要解決以上問痛症問題，除了以運動增加核心肌群的肌耐力，為身體帶來適當的伸展亦都很重要。所以今回為各位找來Mady Morrison所示範的10分鐘簡易瑜伽，當中包括：嬰孩式、仰臥鴿式、立姿前彎式等等，每個動作需進行30秒再休息10秒。記得做動作時需將身體不同部位盡量伸展，才能擁有更好的效果以解決痛症問題。
1. 嬰孩式（Child’s Pose）
2. 貓牛式（Cat Cow）
頭抬起時腰部向下墜，然後頭向內望向肚臍位置，腹部收縮再各天空頂起。
3. 穿針引線式（Thread the Needle – Leg to Side）
分左、右手兩邊各自進行30秒。手伸直舉高同時身體向後打開，再放下穿過另一隻手與雙腳間的空位，再打開重複動作。
4. 人面獅身式（Sphinx）
5. 屈膝立姿前彎式（Standing Forward Fold）
6. 蹲坐式（Yogi Squat）
手肘頂着膝蓋位置內側向外撐開，令腿部可以打得更開同時為手掌、腿部帶來拉伸效果。
7. 坐姿扭轉式（Seated Twist）
分左、右手兩邊各自進行30秒。腳掌置於另1隻腳的大腿外，並用反方向的手拉着。然後手舉過盡量伸展，再置於身旁靜止動作。
8. 抱腿式（Knee Hug）
9. 活動肩膊橋式（Dynamic Shoulder Bridge）
雙手向頭部位置舉起，然後臀部及背部離地。
10. 仰臥鴿式（Reclining Pigeon）
分左、右腳兩邊各自進行30秒。
11. 全身伸展（Full Body Stretch）
12. 仰臥脊骨扭轉（Lying Twist）
13. 大休息（Deep Relaxation）
即看Mady Morrison原片示範教學改善back pain！
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