教妳如何正確增肌？飲食安排 & 秘訣｜該攝取多少蛋白質｜怎麼算日攝取量該？

女生需要增肌嗎？ 增肌的話飲食上如何安排？ 如何計算日攝取量、多少蛋白質或其他營養元素等？
在這個影片中，我講解了女生為何也需要增肌。 若目標是真增肌的話，應該怎樣計算每日攝取卡路里數字和營養元素等等。 有關訓練上的安排，會在下一個影片中講解。

計算TDEE的網站：
https://tdeecalculator.net/
*只作參考數字

女生增肌日攝取：
維持體重的TDEE ＋100-350卡路里
*視乎個別情況，有些女生可以加多500卡路里， 但若果是第一次增肌的話，不建議一開頭便攝取太多。

女生增肌營養元素攝取：

蛋白質：增肌TDEE X 2-2.5g
脂肪：增肌TDEE x20-30%
碳水化合物：增肌TDEE x40-50%

1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal

計算上有什麼不明白的第二方歡迎留言或者IG dm我！

▬ 影片內容 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00 – Intro
0:43 – 女生為何需要增肌
03:00 – 增肌上的一些概念
05:10 – 增肌日攝取量該怎麼算？
06:55 – 增肌營養元素該怎麼算？
09:40 – 以例子講解如何計算
12:21 – 增肌需注意地方

#增肌 #女生增肌 #增肌飲食
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