木村光希Koki徒手健身私心分享！親自示範5招提臀訓練動作
撰文：Yuki｜圖片來源：@koki Instagram影片截圖、@koki
木村光希 Koki親自示範5招提臀訓練動作！
擁有模特兒身材的Koki雖然擁有纖瘦的身形，但從其在Instagram上發布的照片中亦都不難發現，她的臀部較一般纖瘦的女生為豐滿，穿着緊身服飾時翹臀亦都無所遁形，相信她在日常健身中的臀部訓練絕對下了不少苦功！今回她在Instagram上分享了5招提臀訓練動作，當中包括了相撲式深蹲（Sumo Squat）、停頓式深蹲（Paused Squats）、踮腳尖+相撲式深蹲（Plie Squat with Heel Raises）、弓箭步踢腿（Lunge Kicks）及側向交叉弓步（Crossover Lunge）。頭3個深蹲相關的動作每個做30次，而弓箭步踢腿及側向交叉弓步則每個做20次，再因應訓練需要增加次數。
1. 相撲式深蹲（Sumo Squat）
2. 停頓式深蹲（Paused Squats）
臀部以點臀方式上、下郁動，注意進行動作時只有臀部在動，雙腿應保持不動。
3. 踮腳尖+相撲式深蹲（Plie Squat with Heel Raises）
4. 弓箭步踢腿（Lunge Kicks）
向前踢腿後往後踏後成弓箭步，注意前腳曲腿時膝蓋不能向前傾越過腳尖。
5. 側向交叉弓步（Crossover Lunge）
腿部向後踏時，臀部盡量有向後坐的感覺。
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