椅子運動必練6式修緊身形線條！PT League教練示範訓練全身+不傷膝蓋增肌減脂鍛鍊

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：Sky Fitness

椅子運動 必練6式修緊身形線條！

今回Kobe教大家6式必練的椅子運動，由於動作都是圍繞着椅子進行，省卻了跑跑跳跳的動作，可令身形過重或是膝蓋比較容易感到疼痛的朋友帶來不傷膝的訓練。而該6式在椅子上進行的動作包括「站姿驢子踢腿」（Standing Donkey Kick）、「坐姿捲腹」（Seated Bicycle Crunch）、「直手及曲手替換平板」（Up and Down Plank with Chair）、「單手坐姿法式彎舉」（Seated Single Arm French Press）、「登山者式」（Mountain Climber with Chair）及「凳上反屈伸」（Bench Dips），每個動作做40秒，而「站姿驢子踢腿」（Standing Donkey Kick）則是左、右腳各做40秒，然後休息10-20秒再做下1個動作，每次做3至4組，然後1星期做3至4次，現在一起來跟着Kobe鍛鍊全身吧！

1. 站姿驢子踢腿（Standing Donkey Kick）

「站姿驢子踢腿」（Standing Donkey Kick）需左、右腳各做40秒，踢高令大腿與小腿成直角即可。

2. 坐姿捲腹（Seated Bicycle Crunch）

3.直手及曲手替換平板（Up and Down Plank with Chair）

4. 單手坐姿法式彎舉（Seated Single Arm French Press）

5. 登山者式（Mountain Climber with Chair）

6.凳上反屈伸（Bench Dips）

下降時手臂與前臂呈90度即可，臀部不能觸發地面。上升時要直到手臂要伸直。

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：修緊身形線條的椅子運動必練6招有哪些？
答：「站姿驢子踢腿」（Standing Donkey Kick）、「坐姿捲腹」（Seated Bicycle Crunch）、「直手及曲手替換平板」（Up and Down Plank with Chair）、「單手坐姿法式彎舉」（Seated Single Arm French Press）等共6個動作。

問：椅子運動要練多久才有成效？
答：除了「站姿驢子踢腿」（Standing Donkey Kick）需左、右腳各做40秒，其他均是做40秒然後休息10-20秒，再做下1個動作。每次做3至4組，每星期做3至4次，再配合均衡飲食，大約8個星期即可看到身形線條有所改善！

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。