波比跳比其他運動燃脂強50%！Burpee正確跳法、好處及注意事項

波比跳的原理及正確跳法

波比跳的原理是，在短時間內心跳速率大大提升，身體要用更多脂肪轉化成能量，所以波比跳可以快速燃燒脂，對減肥很有幫助！

波比跳是什麼？

有做健身習慣的人一定知道波比跳，不過大家對心「波比跳」的反應都有愛有恨，雖然波比跳不需要任何器具隨時隨地都可以做到，而且比起其他運動可以多燃燒50%的脂肪，加上運用到全身肌群，加速身體新陳代謝的速度，以達到減肥的效果。但也有人認為這個動作很傷筋骨，所以反應兩極。

波比跳的好處

1.波比跳燃脂強勁
波比跳（Burpee）原先在二戰時期為美軍測試新兵體能創作的動作，波比跳結合了深蹲、掌上壓、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠用到全身70%以上的肌肉群。波比跳的原理是，在短時間內心跳速率大大提升，身體要用更多脂肪轉化成能量，所以波比跳可以快速燃燒脂，對減肥很有幫助！

波比跳的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！

2.強化肌肉

整套動作會用到全身百分之70以上的肌肉，包含腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性。

波比跳屬於全身健身訓練，可活動全身70%以上的肌肉群，訓練核心肌群、腹部、手臂、臀部、背部及腳的肌肉，短時間能令訓練者「爆汗」。

波比跳燃脂減肥動作注意事項
1. 要兒熱身再進行訓練
2. 保持腹部繃緊有力
3. 跳躍時身體要放鬆
4. 背部保持挺直不駝背或下塌，以免傷腰椎
5. 動作正確比次數多少更重要

波比跳步驟

Burpee 是一連串的動作，做的方法有很多，可以用以下三個方式訓練。建議做Burpee 學好動作最重要，初初開始，大約十下為一組，休息三十秒，連做三組，已經有效燃消脂肪了！

每次定量做Burpee，再休息一定時間，重覆做多個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

在限定的時間內，做最多下的Burpee，然後休息，為一個循環，重覆做多個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做5個循環。

1. 深蹲並用雙手支撐地面，雙手打開肩膊的距離。

2.然後做伏地撐腿，雙腳向後伸

，腹部保持向上不要墜下。

3.做掌上壓，身向下盡量貼近地面。

5.起來的時候向上深蹲跳，像青蛙跳一樣。

波比跳的關鍵是做得快，建議做波比跳20秒，休息10秒，重覆做8組。每天堅持花4分鐘，配合飲食及其他操肌重點訓練，就能在短時間內減脂、修練更fit的身形。

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