深蹲提臀-4個動作即可!每日3分鐘即可鍛鍊出翹臀-web

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘即可鍛鍊出翹臀

運動潮流

廣告

不少人都是在辦公室工作,因為長時間坐在位置上,而令臀部或多或少變得扁塌、下垂。近年不少人為了穿衣及身形上有更好的線條,除了日常會進行增肌減脂的運動,亦都開始鍛鍊臀部。而想要蜜桃臀、翹臀的話,最直接的就是 深蹲提臀!今回找來YouTuber游書庭在其YouTube頻道中推薦的 深蹲提臀 4個動作,每日只需花3分鐘即可練出翹臀,現在一起來學吧!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖、@chuckmeo

深蹲提臀 4個動作練出翹臀!

YouTuber游書庭今回為大家帶來的4個 深蹲提臀 動作包括了深蹲、相撲式深蹲、三點深蹲及跳躍深蹲,每個動作只需40秒,而在動作與動作之間更有10秒的休息時間。游書庭建議,各位只要持之而恆1個月即可看到明顯效果。當然要增加全身的運動量才能令身材更加平均,所以各位最好配合全身都會鍛鍊到的高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training),這樣才能增肌減脂同時得到理想的臀部,現在就來學習這4個動作要怎樣做吧!

1. 深蹲

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

2. 相撲式深蹲

雙腿張開較肩膀闊,腳尖向外再深蹲向下,注意膝蓋要與小腿保持垂直,不能向前超過腳尖。

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - sumo squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - sumo squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

3. 三點深蹲

深蹲後臀部上下郁動,點地3次再站立起來。

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - 3 point squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - 3 point squat
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

4. 跳躍深蹲

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat Jumps
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

深蹲提臀 4個動作即可!每日3分鐘 Squat 配合 HIIT(High Intensity Interval Training)練出翹臀 - Squat Jumps
圖片來源:YouTube頻道游書庭影片截圖

即看游書庭原片示範!

📣SSwagger已開設MeWe專頁,立即follow接收波鞋潮流運動資訊!➡️ p.nmg.com.hk/rsv267