減脂練線條必做7招！人氣YouTuber Chris Heria示範7分鐘HIIT

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Chris Heria影片截圖

人氣YouTuber Chris Heria示範 減脂練線條 必做7招！

今回與大家分享Chris Heria在YouTube所分享的短片「BURN FAT FAST From Home | No Equipment」。Chris Heria除了分享飲食方面的要求如大家需要進食更強蛋白質，又或是日常多喝水助排走身體內廢物等，最後就來了運動示範。今回Chris Heria將帶來7分鐘的HIIT，每個動作進行45秒再休息15秒，當中包括抬腿跑（High Knee-Taps）、波比跳（Burpees）、開合跳（Jumping Jacks）、掌上壓（Push-Ups）、屈手與直手交替平板撐（High Plank to Low Plank）、單車式捲腹（Bicycles）、弓箭步交互跳（Switching Lunges）。如果還沒有動力，可以跟着SSwagger Academy PT League的專業健身教練Jimmy一起重啟運動習慣，提升身體機能！

1. 抬腿跑（High Knee-Taps）

2. 波比跳（Burpees）

波比跳如果是初學者，可以手撐地跳向後面再跳前，然後站起來即可。如果似Chris Heria這樣的老手，則可以彈跳方式跳起在半夜，增強鍛鍊核心肌群力量。

3. 開合跳（Jumping Jacks）

4. 掌上壓（Push-Ups）

5. 屈手與直手交替平板撐（High Plank to Low Plank）

6. 單車式捲腹（Bicycles）

7. 弓箭步交互跳（Switching Lunges）

即看Chris Heria原片示範減脂練線條7分鐘HIIT！

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