減腿兼改善腳形！每日5分鐘6招訓練令雙腿愈來愈修長

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @diet50_38、Twitter @diet50_38、YouTube頻道히비HIBI DIET影片截圖

日女教減腿兼改善腳形！

身高151cm的日本20代女生Hazu，原本體重為50kg，為了改變形象而開展減肥大計，通過肌肉訓練，成功在2個月內減了8kg，10個月後共減了12kg，體重降至38kg，之後更多減1kg至37kg。由於Hazu對自己雙腿不感滿意，便開始專注修腿企劃，務求瘦腿之餘，更能美化腿部線條，以達到長腿的視覺效果。Hazu試圖結合肌肉訓練和伸展運動，主力減大腿內側，並打造正確姿勢（包括糾正駝背及骨盆變形）、消除腿部腫脹、改善O形腿和X形腿，以及提臀。 除了做運動，Hazu還會穿黑色緊身褲等修身褲子、高跟鞋及高腰款式令雙腿看起來更修長，加強效果。

減腿兼改善腳形6招！

Hazu憑藉訓練和伸展home workout使雙腿看起來更長的方法，包括大腿內側訓練×髖關節×骨盆矯正，以收緊肌肉，盡力使雙腿看起來更長。而通過瘦腿和改善姿勢，穿緊身褲或高跟鞋時，便能加強長腿的效果。Hazu強調訓練和伸展運動不是立即有效的，如果你繼續不放棄，並養成習慣，有意識地做training，並在習慣了之後，逐漸增加次數及時間，總會見到效果。而Hazu亦提醒，不要過度運動，有耐性地一點一點地做， 減腿 成效將會顯現。每日練習這 減腿 6招5分鐘，修長美腿指日可待！

Step 1 & 2：大腿內側訓練

Step 1：側卧，其中一隻屈曲並跨過另一邊大腿，伸直的一邊腳提腿，做20次。

Step 2：坐在椅子上，提起腳跟，以雙腿夾着咕𠱸並提腿，做30秒。

Step 3 & 4：骨盆矯正訓練

Step 3：坐下，曲腳，腿張開，呈八字形，雙腿向先向左邊擺動並放下，再向右邊擺動並放下，做30秒。

Step 4：坐下，伸直雙腿，其中一邊腿屈曲並向外打圈後回來，左右腳各做10次。

Step 5 & 6：髖關節訓練

Step 5：跪地並以雙手支撐身體，其中一邊腿提起並向上拉伸，左右各做10次。

Step 6：曲腿躺下，提起臀部再放下，來回做10次。

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