澳洲健身達人Kayla Itsines創比堅尼鍛練 7分鐘全身燃脂助千人尋回健美體態
後來於Kayla Itsines只完成了大學一個學期，便決定了要往私人健身教練透向發展。於是她到了一家女性健身中心中工作，過程中她發現當時的健身方法﹐對於學生們心目中想要獲得的身材不同。後來Kayla Itsines便鑽研出一套健身方法，更在2008年起於其個人社交平台上分享她的健身觀！
Kayla Itsines自創BBG 助千人尋回健美體態
Kayla Itsines為每位想有健美體態的女士訂下修身目標，名為Bikini Body Guide（比堅尼身材）的訓練。她將帶氧訓練與健身器材結合，再配合28分鐘高強度訓練及Kayla Itsines為每位人士度身設計的健康飲食規劃，希望鼓勵女性養成日常運動的生活習慣。Kayla Itsines的個人社交平台至今已經有超過千個成功修身案例。
馬上讓大家了解一下風靡全球又有效的BBG（比堅尼身材）訓練的5大要點：
1.每天鍛練不同的肌肉群組
下身：星期一及星期三
上身：星期二及星期四
腹部：星期五
其他日子休息，Kayla Itsines強調必須讓肌肉有充分休息的時間。
2.每組為以7分鐘
為了讓大家可感到更易駕馭惰性，Kayla Itsines把為期12個星期，每組運動平均設為7分鐘，每天只需做4組約28分鐘，當中更包括了休息時間，如果每星期5天28分鐘運動，12個星期長久下來不知不覺便做了1,680分鐘運動。
3.運動強度循序漸進
Kayla Itsines會把運動強度一步一步的增強，例如初學者的首4週會做2-3次阻力訓練、低強度有氧訓練及一次拉筋練習。待身體習慣了到了第2個月，便會開始難度高一點，包括：2-3次阻力訓練、4-5次低強度有氧訓練及一次拉筋。到了最後階段，便會有有3-4次阻力訓練、2-3次低強度有氧訓練、1-2次高強度有氧訓練及2次拉筋。
4.隨時隨地做運動
Kayla Itsines認為要把運動融入生活，必須是一些在家也可完成的或可用其他有重物件代替器材的鍛練。
5.專人飲食指導
減重中「8成是飲食、2成靠運動」Kayla Itsines會為每位接受的BBG訓練的人士作飲食指導。
健身達人Kayla Itsines七分鐘運動操
今次推介健身女神Kayla Itsines的七分鐘全身減肥運動，在家也可隨時隨地運動！
1. 深蹲跳 (Sumo Jump Squat)
雙手交握於胸前，雙腳打開較肩闊，重心向下移並屈典雙膝成一個深蹲，膝蓋不可前過腳尖，然後用力向上跳起再回復深蹲姿勢，每次15下為一組，做兩組即可。
2. 反向弓步+提膝 (Reverse Lunge+Knee Lift )
雙腳先打開較肩闊，右腳向後踏一大步，雙膝屈曲至大約九十度角，後膝不碰地。
然後直立站起，重心完全移到左腳，再將右膝提至胸口位置，放下右腳回到最初姿勢，每邊交替重複十二次為一組，做兩組。謹記要利用臀部發力，收緊核心肌肉，。
3. 前後跳 (Snap Jump)
雙腳同樣打開較肩闊，雙膝屈曲及彎腰，盡量把胸部貼近大腿，雙手則平撐在雙肩前方。之後雙腳同步伸直向後踏，腳前掌著地，再把雙腳跳回起始姿勢，一共跳二十次。
4. 交叉登山步 (X Mountain Climber)
首先將雙手撐地與雙肩平行，然後雙腳向後伸直，只有腳前掌著地。之後左膝向胸前屈曲及盡量觸碰右手肘，接著回到原位，雙腳交替各一次，一共四十次。
5. 踩單車碰膝 (AB Bikes)
先平躺在地上， 雙手放在耳後，慢慢提起頭部至肩胛骨。然後左腳屈曲，同時右手手肘嘗試觸碰左膝，然後換腳重複動作。謹記一點，應用全身的力量帶起身體而非單靠頭部帶動，否則很容易造成頸椎受傷。
