無器械練腹必學14招！極簡易鍛鍊腹肌只需每日10分鐘

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用、@chuckmeo

游書庭示範 無器械練腹 必學14招！

台灣健身YouTuber游書庭在其同名YouTube頻道中，分享了一段「【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 – 無器械 打造六塊肌」短片，教大家以10分鐘 無器械練腹，當中包括左右觸膝卷腹、左右觸腳踝、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥抬腿等14個虐腹動作。要留意的是由於所有動作都是用來鍛鍊腹肌的關係，所以在進行這10分鐘運動時，記得要收緊腹部肌肉，新手在進行動作時，可嘗試放慢動作來感受肌肉活動，以防止用錯身體其他部份肌肉。同時，SSwagger Academy PT League亦都為大家帶來了不少運動教學短片，有興趣可以跟着PT League的健身教練鍛鍊不同部位吧！

1. 左右觸膝卷腹

2. 左右觸腳踝

3. 慢速上臥卷腹

4. 俄羅斯轉體

5. 仰臥抬腿定格

6. 仰臥腳踏車

7. 仰臥卷腹

8. 仰臥抬腿

9. 仰臥交替抬腿

10. 仰臥剪刀腳

11. 登山者側抬腿

12. 左右登山者

13. 平板支撐

14. 側平板支撐

即看游書庭原片示範鍛鍊腹肌！

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