瘦小腹只需做2個動作30秒！腰圍從78cm激減至60cm
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平板支撐（plank）是瘦身的指定動作，尤其是想 瘦小腹 的話，這個動作當然不可不能沒有。日本女子Tomomi也推崇做平板支撐及另一個動作 瘦小腹 ，每次訓練所需時間不多兼且在短時間內見效，想 瘦小腹 的你/我/她/他，當然不能不學！立即看下去即學即試吧！
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @tomo.1201、YouTube頻道tomo channel影片截圖、Twitter @tomo164_tomo
日女教瘦小腹
日本YouTuber兼具有Pilates普拉提教練、心理學和營養學等10多個資格的美容心理學家Tomomi，以1年內從66kg減重至48kg（總共減去18kg）、腰圍由78cm減至60cm為個人成就，當中主要靠節制飲食及運動訓練來長久改善體質，混合中藥、心理及營養學3項元素來達成瘦身效果。不過在成功減磅之前，Tomomi曾嘗試多稱節食方法，卻因而患上飲食失調症，經歷過暴飲暴食時黑暗時期後，Tomomi決意尋找能令身心都健康的減肥方法。為了不復胖，成功減掉18kg後，Tomomi在日常生活中等別注意以下7件事：
1.保持身體溫度。
2.戒吃白糖，改為食用黑糖。
3.運動不是減肥，而是改善體質及姿勢。
4.每天穩定地伸展10秒鐘。
5.吸收陽光。
6.多食用蔬菜和水果，要吃熱蔬菜，而不是沙律。Tomomi曾經喜歡喝冷飲，但這樣做只會令內臟變冷，影響內部器官並導致新陳代謝減慢，從而令脂肪容易附着在腹部周圍。所以，Tomomi現在盡可能多喝室溫水，並吃熱飯等能使身體溫暖的食材。
7.不要過度訓練，並珍惜放鬆的時間。
瘦小腹必做2個動作
Step 1：平板支撐（plank）
俯臥，前臂和腳趾放在地板上伸展，從頭到腳跟成一條直線，着重拉伸小腹及保持深呼吸。鍛鍊30秒，做3組，每星期做3次。以Tomomi情況而言，大約鍛鍊了2個月後，開始見效。
Step 2：側板支撐
又稱側板式，側臥，以單邊前臂及腳部支撐身體，另一隻手叉腰，從頭到腳保持姿勢，做30秒，每星期做3次。做進階版的話，可抬起那隻不在地板上的腿，加強訓練。同樣地，Tomomi經過2個月訓練後，漸見成效。
