瘦手臂運動必學6招！居家徒手訓練緊實手臂迎接夏日

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

瘦手臂 必學徒手訓練6招！

蝴蝶袖之所以會出現，很多時都是因為肌肉鬆弛、脂肪積聚或皮膚鬆弛所致，所以最有效的方法當然是多做運動。台灣健身YouTuber Candice Wang於其YouTuber頻道Candice Sweat Life中，分享了6組動作讓大家可以在家中徒手 瘦手臂，當中包括了掌上壓、屈手與直手交替平板撐、單手摸肩、蟹式摸腳尖、印度式伏地撐身及椅子撐體共6個動作，每個動作需要做30秒然後休息15秒，完成6個動作為之1組，每組動作之間可以休息30-60秒，Candice Wang建議大家每次做3-4組，即可幫助大家增肌減脂 瘦手臂，令肌肉更緊實，立即來跟着Candice一起做吧！

1. 掌上壓

如果手臂不夠力的話，可以由掌上壓改為膝上壓。

2. 屈手與直手交替平板撐

3. 單手摸肩

手臂與肩同寬，核心要保持穩定。

4. 蟹式摸腳尖

5. 印度式伏地撐身

身體呈倒V形態，胸部往地面靠近。

6. 椅子撐體

腳掌不能發力，如直腳太困難可選擇曲腳進行。

即看Candice Wang原片示範訓練緊實手臂！

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