睡前瘦身運動嚴防鬆垮！只需15秒極速收緊下半身肌肉
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @naru.enjoy_diet
日本女生教睡前瘦身
身高164cm的日本女生Narunee，成功在3個月內減重11kg，現在體重徘徊在46kg至49kg之間。話說就讀高中一年級時，她過食後便扣喉，讓體重維持在40kg至42kg。到了高中二年級至三年級的時候，她因考試而暴肥至60kg。她說：「由於家人的情況以及我缺課的原因，即使我的房子很近，我也住在宿舍裏。宿舍提供一頓飯，但是那頓飯還不夠，在深夜，我吃了3個麵，然後又嘔吐。從我高中三年級的夏天開始，因為我為考試而努力學習。當時我沒有再嘔吐，但卻變成了討厭的暴飲暴食，令體重增加到約60公斤，宿舍的朋友都問我發生了甚麼事。我認為這是由於參加考試的壓力所致，我在半夜吃了10條朱古力棒，又吃麵包，皮膚也變得非常粗糙。於是考試成功入讀大學後，便開始禁食並減掉約10公斤，不過身體沒能量之餘，免疫力和情緒也變得低落，上大學的第一年時又再次缺課。當時感到很沮喪、很後悔，同一件事失敗了多少次？多少次暴飲暴食和嘔吐？我想知道它是否會結束。終於，我決定停止暴飲暴食和嘔吐，並改變想法：不是吃了便會發胖，而是吃得太爛便發胖，而且吃飯後不要後悔，要試圖用語言表達很好吃和幸福的感覺。」
除了做居家運動，朝早洗澡按摩、吃早餐，並選吃納豆、豆乳、疏菜等食材，都是Narunee成功減重的原因。
15秒睡前瘦身運動！
瘦腹篇：
Step 1：躺卧床上，屈起雙腿，然後伸直，鍛鍊上腹。
Step 2：躺在床上，左右腳凌空交替屈曲及伸直，以鍛鍊下腹部肌肉。
Step 3：雙腳凌空伸直，上下提腿。
瘦腿篇：
Step 1：曲腿躺卧，提起臀部再放下，做2下。
Steps 2 & 3：左右腳分別提腿，各做2下。
Step 4：雙腳屈曲並向天提腿，做2下。
Step 5：雙腳向天伸直，前後移動，做4下。
瘦臀篇：
Step 1：站立，叉腰，左右移動臀部。
Steps 2-5：俯伏在床上，前臂撐起上半身，左右腳交替向上提腿，右腳2下，左腳2下，右腳再2下。
Step 6：雙腳向前屈曲，再向後伸直。
