睡前運動3分鐘！日本達人一片速解1星期減重3kg法則
撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道クロマッキー大学影片截圖、Instagram @jennierubyjane、@roses_are_rosie、@bbbyamada_body、amazon.co.jp
睡前運動3分鐘減重！
睡前運動3分鐘，1星期減重3kg，持續1個月則可減重5kg！這是今年推出首本著作《最高の睡眠ダイエット》（最佳睡眠diet）的日本健身達人山田BODY（やまだぼでぃー）（Twitter @yamada__body）所提出的減重方法及成效。山田BODY，原名山田 直人（やまだ なおと），1984年9月28日生於日本京都府，血型為O型，身高171cm，體重62kg，三圍是B90cm/W73cm/H75cm。
山田BODY撰寫的《最高の睡眠ダイエット》（最佳睡眠diet）自今年8月中在日本推出後，曾打入暢銷書榜Yahoo!第2位及Amazon第5位，成績不俗。
YouTube頻道クロマッキー大学影片截圖就山田BODY《最高の睡眠ダイエット》（最佳睡眠diet）一書的內容，演化成影片版本，以文字及插圖方式，讓各位有意了解及實行山田BODY這套睡前運動3分鐘home workout的人，只需用10分鐘便能明白書中內容，並跟着進行home workout鍛鍊keep fit。
首先，甚麼是睡眠diet？睡前運動的好處：
1. 改善睡眠時的新陳代謝。
2. 3分鐘運動效果，清除多餘的脂肪和肌肉以塑造你的身體體形，並重置骨骼位置。
3. 即使在難以減肥的年齡也有效。
睡前運動diet 5大法則！
1. 如何鍛鍊3分鐘？每套動作做30秒。2. 固定次數進食，運動前約3小時進餐。3. 洗澡後約1小時進餐。4. 穿着睡衣或寬鬆的衣服。5. 運動前30分鐘飲用熱牛奶或香草茶，以促進血液循環。
睡前運動3分鐘step by step！
3分鐘睡前運動總共有5個steps，立即來學這5大步驟。
Step 1: 躺卧，屈曲雙腿，腳趾向天，身體呈U形，做30秒。
Step 2: 躺卧，屈曲雙腿並提起，雙腿反向，用手拉着腳趾成90度，做30秒。
Step 3: 躺卧，進行腹式呼吸，然後雙手及雙腳呈大字形動作，每次做10秒，做3次，共做30秒。
Step 4: 躺卧，放鬆肩膊，雙手垂下，5秒後，雙手張開，維持5秒，再合十5秒，重複做3次。
Step 5: 躺卧，分開曲腿，然後張開雙手，雙腳分別向左及右傾，各維持15秒，做2次，共30秒。
一圖看懂！睡前運動summary
一片看懂！10分鐘理解《最佳睡眠diet》的3分鐘運動秘訣
對於那些想要減輕體重keep fit或想要消除身體僵硬的人，可以通過觀看YouTube頻道クロマッキー大学製作的這個視頻（【10分でわかる】 最高の睡眠ダイエット【3分間エクササイズの秘密】）來了解「如何運動3分鐘」home workout解決此類問題。
